النظام الغذائي والتغذية

حقائق عن مخاطر تناول الوجبات السريعة

أنا أتبع حمية المأكولات البحرية. أرى الطعام وأكله "

هناك العديد من الأسباب المختلفة وراء حب الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم لتناول الوجبات السريعة. وغني عن القول ذلك الوجبات السريعة هي واحدة من الأكثر شعبية أنواع الأطعمة في جميع البلدان. هل الوجبات السريعة جيدة أم سيئة؟ هنا سنحاول معرفة هذا وفهم ما مزايا وعيوب الوجبات السريعة قد يمتلك.

مقالات ذات صلة

  • 1 البطيخ أثناء الرجيم
  • 2 هل تناول الكثير من المعكرونة سيء؟
  • 3 أفضل سلطة الضمادات للحمية
  • 4 1500 سعرة حرارية ، خطة الأكل النباتي

يأكل الأمريكيون معدل مرتين في الأسبوع ، وفقًا لمقال نشر عام 2008 في "المجلة الأمريكية للصحة العامة". قد لا يكون تناول الوجبات السريعة خطيرًا في الاعتدال ، لكن الاستهلاك المتكرر يرتبط بزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.

مزايا الوجبات السريعة

  • يوفر الوقت. نعم ، لا يستغرق الكثير من الوقت لشراء الوجبات السريعة (صودا السكر والبرغر والسندويشات وخالية من البطاطس والشذرات ، إلخ) ، لأنها جاهزة بالفعل ، أو طهيها بنفسك. حتى لو قررت طبخ شيء ما في المنزل ، فستستغرق دقيقتين أو ثلاث دقائق وسيكون الطبق جاهزًا.
  • الوجبات السريعة هي طعام رخيص جدا، متاح للجميع. حتى مع وجود دولار واحد في محفظتك ، يمكنك شراء شيء ولن تشعر بالجوع.
  • ليس سرا أن هناك مطاعم الوجبات السريعة والمقاهي في كل مدينة ، حتى في المدن الصغيرة. لذلك إذا سافرت إلى بلد آخر وإذا كانت لديك ميزانية متواضعة لرحلتك ، فيمكنك أن تكون متأكدًا تمامًا من أنه في أي مكان ستتمكن من العثور على هذا سلاسل مطاعم الوجبات السريعة مثل ماكدونالدز ، برجر كنج ، كنتاكي ، تشيكن هت ، ستاربكس ولن يكون تناول الطعام هناك باهظ الثمن.
  • تقدم قائمة الوجبات السريعة خيار جيد للناس على النظام الغذائي. هناك الكثير من السلطات المختلفة ، أطباق من الدجاج والأسماك هناك. هذا يهدف إلى تقليل محتوى الدهون والكوليسترول.

1. الوجبات السريعة تجعلك سميناً.

وجدت دراسة استمرت 15 عامًا لأكثر من 3000 شخص أن تناول الوجبات السريعة يرتبط بزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين. بعبارة أخرى ، الوجبات السريعة تجعلك سمينًا وتزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. ربما تعرف هذا بالفعل. ولكن هنا شيء قد لا تعرفه -

الاستعراض على تأثير الوجبات السريعة

. مقارنة بين الوجبات السريعة والأطعمة التقليدية في الهند والولايات: "ينتج الهامبرغر مع الطبقة 300 سعرة حرارية و 10 غرامات (ز) من الدهون الكلية. أ . الطاولة. الشكل 6 مع من تذهب عادة للوجبات السريعة؟ إحصاء النسبة المئوية | | | | الآباء / فام | 526 | 54. 73 | | بروسيس | 63. من هؤلاء في فرنسا يعانون من زيادة الوزن بينما "أقل من 24 في المائة في سنغافورة ..." يعانون من زيادة الوزن. تلك زيادة الوزن في الصين هي في.

هذا يقترب من الحد اليومي الموصى به من جمعية القلب الأمريكية للبالغين البالغ عددهم 1500 ملليغرام من الصوديوم.

هل تعلم أن معظم الأمريكيين يتناولون ثلاثة أنواع من البرغر في الأسبوع وأن 81٪ من الأمريكيين يستهلكون الوجبات السريعة أثناء القيادة؟ لا يمثل ذلك مفاجأة ، لأن الناس يقضون وقتًا أطول على الطريق هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى. كل يوم ، يزور 1 من كل 4 أمريكيين مطعماً للوجبات السريعة. ماكدونالدز تطعم أكثر من 46 مليون شخص في اليوم ، أي أكثر من إجمالي سكان إسبانيا!

الوجبات السريعة تشكل خطورة شديدة على صحتك ويمكن أن تؤدي إلى العديد من الآثار الضارة. ومع ذلك ، في حين أن هذه المنتجات قد تبدو جذابة ولذيذة ، فإنها تحتوي على مجموعة كبيرة من المخاطر الصحية الخفية التي لا تشكل خطورة فقط إذا تم تناولها بكميات كبيرة ولكنها سبب رئيسي للسمنة ، وخاصة عند الأطفال. أنت تقوم بالأشياء التالية لجسمك من خلال تناول الوجبات السريعة: رفع ضغط الدم ، وزيادة مستويات الكوليسترول السيئ ، وتأخير معدل الأيض ، وإضعاف نظام المناعة لديك ، وزعزعة استقرار مستويات السكر في الدم ، وتقليل قدرة القولون على العمل بصورة صحيحة. تشمل آثار الوجبات السريعة النقص في التغذية والسمنة وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم ومشاكل القلب والعديد من المخاطر الصحية الأخرى التي تهدد الصحة.

تناول الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نمط حياة غير صحي. تناول الوجبات السريعة وقيادة نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى السمنة. تؤدي السمنة إلى مضاعفات أخرى مثل زيادة مستوى الكوليسترول ، انسداد الشرايين ، زيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، بالإضافة إلى عدم الراحة الجسدية العامة الناجمة عن الوزن الزائد. الوجبات السريعة تسبب الإدمان أيضًا ، ومن الصعب جدًا التخلي عن الأطعمة الدهنية والدهنية والمشروبات الغازية والتحول إلى خيارات صحية. الوجبات السريعة يمكن أن تسبب الكثير من المخاوف لجسمك وتؤدي إلى حياة غير صحية.

التقليل من السعرات الحرارية

قد يتناول المستهلكون وجبات تحتوي على سعرات حرارية زائدة دون معرفة ذلك. في عام 2006 ، ذكرت "مجلة أبحاث التسويق" أن مستهلكي الوجبات السريعة كثيراً ما يقللون من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها بنحو 400 سعرة حرارية. وأظهرت المجلة أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والأفراد الواعين بالصحة وحتى أخصائيي التغذية يقدروا بشكل غير صحيح عدد السعرات الحرارية الموجودة في وجباتهم.

عيوب الوجبات السريعة

  • الوجبات السريعة غنية بالدهونوالأملاح والمواد الاصطناعية والزيوت التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والقرحة الهضمية والسمنة.
  • نقص المواد الغذائية الأساسية.
  • وغني عن القول أن الطعام له تأثير كبير على الحالة المزاجية. لسوء الحظ ، هذا النوع من الطعام يزيد من مستوى التوتر.
  • الوجبات السريعة هي طعام أقل جودة الذي يحدث عادة بسبب عملية الإنتاج على نطاق واسع.

أنت فقط اختيار ما لتناول الطعام. صحتك بين يديك. لا يمكننا القول أن هذا خطأ قاطع لتناول الوجبات السريعة. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك دون البرغر والسندويتشات والبطاطس ، بالطبع ، يمكنك أن تأكلها ، ولكن باعتدال - مرة واحدة في الشهر أو نحو ذلك ، ولن يسبب الكثير من الضرر لصحتك. لكن مرة أخرى ، حاول تنويع حصتك الغذائية من خلال مختلف الأطعمة الصحية والفواكه والخضروات واللحوم المسلوقة والمنتجات الغنية بالفيتامينات. ولا تنسى أن تذهب للرياضة ، إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وتبدو جميلة. كل هذا يتوقف عليك وعليك فقط.

المصطلح ورقة حول سلاسل الوجبات السريعة على زيادة المخاطر الصحية بين المستهلكين

. الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي إلى مرض الزهايمر ، بالإضافة إلى جعل الناس أغبياء. من المعروف أن السكان الأمريكيين يستهلكون الأطعمة السريعة أكثر. والخدين. علاوة على ذلك ، فإن تناول الوجبات السريعة بين البالغين يزيد من مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى خطر كبير. ، 2011). جنبا إلى جنب مع ارتفاع ضغط الدم هو زيادة في مستويات الكوليسترول السيئ ويقلل من التمثيل الغذائي للفرد.

بشكل عام ، يمكن للوجبات السريعة أن تلحق الضرر بصحتك وتقصير حياتك. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى انسداد الشرايين وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والعديد من المخاوف الصحية الأخرى التي لا يمكنك التفكير فيها. إذا كنت على الطريق ، وتريد التوقف للحصول على لدغة لتناول الطعام ، فحاول حماية صحتك وعدم تناول الوجبات السريعة.

تشويه جزء

لا يدرك المستهلكون حجم الحصة المناسبة أو حجم الحصة لأن حجم الحصة في المطاعم كبير جدًا. قد يفترض المستهلكون أن الجزء الذي يتم تقديمه يعتبر حصة واحدة ويستهلك الوجبة بأكملها. يمكن أن يتسبب حجم الأجزاء في الخداع ويؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية والدهون. يمكن أن يكون الثمن أيضا خداع. لا يتطلب الأمر ترقية وجبة كومبو صغيرة إلى حجم كبير. قد يبدو الأمر كما لو كنت تحصل على المزيد من الضجة لباقة الخاص بك ، ولكن في الواقع كنت تحصل على المزيد من السعرات الحرارية والدهون من الموصى بها.

كيفية جعل أفضل وألذ برغر في المنزل؟

لقد أعددنا لك وصفة بسيطة للغاية ولكن في نفس الوقت وصفة لذيذة للغاية من البرجر بالدجاج. دلل نفسك وأحببتم هذا yum-yum ويمكنك التأكد من أنك لن تكون قادرًا على نسيان طعمه لفترة طويلة! عشر دقائق فقط وكل شيء سيكون جاهزًا.

عزيزة المغذيات

يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية حتى يعمل بشكل صحيح ولمساعدته في محاربة بعض الأمراض والسرطانات. العديد من وجبات الوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة ولكنها تفتقر إلى المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والفيتامينات والألياف. بدلاً من تناول الوجبات السريعة ، ركز على اختيار الأطعمة التي أوصى بها MyPlate.gov للحصول على نظام غذائي متوازن عند تناول الطعام بالخارج. تشمل الخيارات الجيدة الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الوجبات السريعة الإعلان يخدع الأميركيين إلى السمنة

. إلخ.) ، يقود الأميركيين إلى مطاعم الوجبات السريعة في. زيادة في استهلاك الوجبات السريعة. 1،166 سعرة حرارية ، 95. يأكلون الوجبات السريعة كما. سمين. هذه المبالغ تتجاوز بكثير الموصى بها في وجبة. تعلن ليكسينغتون كليبر هيرالد ، "الوجبات السريعة.

مكونات

  • صدر دجاج ، عظمان وبدون جلد
  • 120 غرام من الدقيق
  • بيضتان متوسطتان
  • ملح
  • فلفل
  • ملعقة طعام واحدة زيت الطهي
  • الكعك همبرغر
  • صلصة عسل الخردل أو المايونيز
  • اختيارك من الحشوات يعتمد على تفضيلاتك. نقترح مقطعة إلى قطع صغيرة من البصل والخيار المخلل والطماطم الطازجة والفلفل ولحم الخنزير المقدد والجبن.

صحة الوجبات السريعة

تقدم العديد من سلاسل الوجبات السريعة جوانب صحية مثل السلطات والفواكه واللبن والحليب. هذه الخيارات يمكن أن تزيد من كمية التغذية التي تتلقاها ، حتى على المدى البعيد. اختر اللحوم المشوية أو المشوية بدلاً من اللحوم المقلية لتقليل كمية الدهون في وجبتك ، وتجنب التوابل مثل المايونيز والجبن والقشدة الحامضة. هذه إضافة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. اختر خيارات مثل السالسا والأفوكادو والخردل واطلب منهم الحصول على جانب للتحكم في مقدار الإضافة. أخيرًا ، تحتوي العديد من المطاعم على معلومات حول السعرات الحرارية إما في القائمة أو تسجيل الدخول في المطعم أو عبر الإنترنت أو في تطبيق هاتف ذكي. هذه معلومات قيمة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي قد تستهلكها.

5. الوجبات السريعة "البرغر" ليس لديها الكثير من البرغر.

وجدت إحدى الدراسات أن معظم البرغر للوجبات السريعة يتكون من حوالي 50 في المائة من الماء وأن محتوى اللحوم الفعلي يتراوح بين 2.1 و 14.8 في المائة فقط. إذن ما الذي يشكل الباقي منه ، تسأل؟ الحشو الكيميائي والمواد الحافظة ، في الغالب. لهذا السبب نرى قصصًا مرعبة عن البرغر التي لا تسوء.

السعرات الحرارية الدهون الحبوب الطلاب الكربوهيدرات

. أجزاء من المبدأ التوجيهي (أي السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات) ، ومناقشة ما هي مستويات صحية لكل منهما. (10 دقائق) 3.. أعتقد أن الإفطار مهم؟ لماذا يجب أن نتناول الأطعمة الصحية؟ لماذا بعض الأطعمة أكثر صحية من غيرها؟ 2. يديك.

المراجع (5)

  • المجلة الأمريكية للصحة العامة: الاعتبارات القانونية والمتعلقة بالصحة العامة التي تؤثر على نجاح قوانين وضع العلامات في القائمة والوصول إليها وتأثيرها
  • The Lancet: الوجبات السريعة ، زيادة الوزن ، ومقاومة الأنسولين (دراسة CARDIA): تحليل مستقبلي مدته 15 عامًا
  • Krause's Food & Nutrition Therapy، Kathleen L. Mahan and Sylvia Escott-Stump
  • مجلة أبحاث التسويق: هل السمنة ناتجة عن التقليل من السعرات الحرارية؟ نموذج نفسي فيزيائي لتقدير حجم الوجبة
  • وزارة الزراعة الأمريكية: عند تناول الطعام بالخارج ، قم بعمل خيارات أفضل

طريقة، أسلوب

-تبل صدور الدجاج مع قليل من الملح والفلفل. إذا كنت تحب الطعام حار ، يمكنك إضافة المزيد من التوابل.
- اخلطي الدقيق في وعاء واتركيه بملعقة واحدة من الملح والفلفل أو لتذوقه وتخلط جيداً.
- كسر بيضتين في وعاء منفصل ، خفقهما برفق ثم اغمس كل قطعة دجاج في البيضة لاستنزاف أي فائض قبل الغمس في الخليط بالدقيق.
- سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة إلى مرتفعة ثم أضيفي قطع الدجاج.
-اقلى الدجاج على جانب واحد لمدة 3 دقائق ثم اقلبه ، افعل نفس الشيء ثلاث مرات. انتظر حتى ينضج الدجاج بدون وردي في المنتصف.
ضع قطع الدجاج على نصف كعكة البرجر ، والتي تم تلطيخها مسبقًا بالصلصة.
-إضافة ملء الخاص بك. أغلق البرغر واستمتع! بالعافية!

الوجبات السريعة في المدارس كافتيريا

. يأكل الوجبات السريعة يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية من الدهون والسكريات مما كانوا يأكلون الفواكه. تناول الأطعمة غير الصحية. هناك العديد من المشاكل بين المدارس والوجبات السريعة. قرب المدرسة من الوجبات السريعة. واجعل من السهل على الأميركيين أن يعيشوا بصحة جيدة.

عن المؤلف

كتبت آشلي ر. ووترز عن التغذية منذ عام 2011. لديها مقالات نشرت في "مجلة علوم الأغذية" و "مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية". وهي حاصلة على درجة الماجستير في العلوم في علم التغذية من جامعة إلينوي الشرقية وهي أخصائية تغذية مسجلة.

الوجبات السريعة الناس شندلر الأمريكية

. دور مهم حيث يتم تشجيع الأميركيين باستمرار على تناول المزيد. شيء آخر عن الوجبات السريعة في أمريكا. دور مهم حيث يتم باستمرار تشجيع الأميركيين لتناول المزيد من الطعام. شيء آخر عن الوجبات السريعة في أمريكا.

الوجبات السريعة أمريكا العالم الأمريكي

. الوجبات السريعة ، وكلها تسهم في ارتفاع الكراهية شعرت أمريكا. بعبارة صريحة ، النمو في أمريكا الشعبية. حسابات. هذا التعميم الواسع للعالم يؤدي بلا شك إلى تعميم الثقافات ، على سبيل المثال ، أفغانستان.

6. الوجبات السريعة "شذرات الدجاج" هي أكثر شرا من "البرغر".

تحتوي العديد من قطع الدجاج في مطاعم الوجبات السريعة على مادة حافظة كيميائية تسمى TBHQ ، والتي يمكن أن تسبب الغثيان والقيء وحتى الموت. يحتوي البعض أيضًا على ثنائي ميثيل بوليسيلوكسان (العناصر الموجودة في Silly Putty). إذا لم تمنعك شذرات Silly Putty من تناولها ، فربما هذا ما يلي: لا تزال العديد من قطع الدجاج والوجبات السريعة المصنوعة من الدجاج مفصولة ميكانيكياً ، وهي مزيج قليل الدسم تم إنشاؤه من العظام المجهزة ودبق الدجاج المتبقي.

7. حتى الوجبات السريعة "الصحية" ليست صحية.

مطاعم الوجبات السريعة تلبي طلبات المستهلكين لإنتاج خيارات صحية. المشكلة تكمن في تعريفهم "صحي" متساهل تمامًا. أحد أصح الأطباق في برجر كنج ، لا يزال قيصر جاردن فريش سالاد تشيكن مع دجاج تندرجيل وخلع الملابس يحتوي على ما يقرب من 500 سعرة حرارية و 28 غراماً من الدهون ، وما يقرب من يوم من الصوديوم.

هل الوجبات السريعة هي السبب في السمنة عند الأطفال

. الغذاء حقا مساعدة الأميركيين. كثير من الناس يحصلون على كمية أكبر من السعرات الحرارية عند تناول الطعام بالخارج. أنها تجعل غير صحية. لتناول الطعام. للأسف ، الوجبات السريعة تحتوي على مستويات عالية من الدهون ،. استهلاك الوجبات السريعة يزيد من فرص.

8. الوجبات السريعة غير إنسانية للحيوانات.

حسنًا ، قد لا يكون هذا السبب سببًا لقتلك بالصيام ، لكنه لا يزال سببًا مقنعًا للتوقف عن تناول الوجبات السريعة. تم ذبح 9 مليارات من الحيوانات في الولايات المتحدة وحدها في عام 2012 ومعظم هذا اللحم مخصص لبرغر الوجبات السريعة وشطائر الدجاج. تشبه مزارع المصانع الكبيرة "نشاطًا تجاريًا" أكثر من "مزرعة". وتعاني الحيوانات في الأماكن المزدحمة حيث نادراً ما يمكنهم الوصول إلى الهواء الطلق أو أشعة الشمس. يتم ضخها مليئة بالمضادات الحيوية لمكافحة الأمراض ، التي تتفشى في هذه الظروف. الثروة الحيوانية هي واحدة من أكبر مصادر التلوث والإهمال البيئي ، وفقا للأمم المتحدة.

9. يتم تعبئة المشروبات الغازية السريعة مع السكر.

يعد شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) من أكثر المحليات الرخيصة استخدامًا في محلات المشروبات الغازية والحلويات والعديد من المنتجات الأخرى. ربط باحثو جامعة برينستون بين استهلاك HFCS والسمنة في دراسة على الحيوانات. اكتسبت الفئران التي أعطيت مركبات الكربون الهيدروفلورية زيادة في الوزن والدهون في الجسم أكثر من تلك الموجودة في سكر الطاولة.

10. الوجبات السريعة لا تتذوق هذا جيدًا حقًا.

ما الأفضل: برجر للوجبات السريعة أو الذي تطبخه مباشرة خارج الشواية؟ من أجل أموالي ، كنت أفضل أن آكل برجرًا من اللحم البقري اللذيذ الذي طهيه بدلاً من برغر زائف سريع الطعم.

ربما هذا مجرد لي.

  • شارك
  • تعلق عليه
  • سقسقة
  • شارك
  • البريد الإلكتروني

قراءة التالي

أكثر من هذا المؤلف

سكوت المسيح

سكوت المسيح هو كاتب ورجل أعمال ومؤسس شركة Pure Food Company.

تتجه في الصحة

أكثر من هذا المؤلف

سكوت المسيح

سكوت المسيح هو كاتب ورجل أعمال ومؤسس شركة Pure Food Company.

تتجه في الصحة

قراءة التالي

ما هي الحدود (وما هي ليست كذلك)

الحدود هي حدود.

إنهم ليسوا تهديدات أو إنذارات نهائية.

حدود إعلام أو تعليم. فهي ليست شكلا من أشكال العقاب.

الحدود هي خطوط ثابتة - تحددها أنت - والتي لا يمكن عبورها من حولك. إنها إرشادات حول كيفية السماح للآخرين بمعاملتك ونوع السلوكيات التي تتوقعها.

تساعد الحدود الشخصية الصحية على حمايتك من الألم الجسدي أو العاطفي. قد تحتاج أيضًا إلى تعيين حدود ثابتة في العمل لضمان عدم احترامك ووقتك. لا تسمح للآخرين بالاستفادة من لطفك وكرمك.

تخبر الحدود الواضحة الآخرين أنك تطالب بالاحترام والنظر، أنك على استعداد للدفاع عن نفسك ولن تكون ممسحة لأحد. إنها علامة لا تتجاوز حدود التعدي على ممتلكات الغير ، والتي تجعل الأمر واضحًا للغاية عند تجاوز الخط ، وستكون هناك عواقب لذلك.

لا يتم تعيين الحدود بقصد تغيير الأشخاص الآخرين. قد يغيرون كيفية تفاعل الناس معك ، لكنهم يركزون على فرض احتياجاتك أكثر من محاولة تغيير السلوك العام وموقف الآخرين.

1. الوعي الذاتي يأتي أولاً.

قبل أن تتمكن من إنشاء حدود مع الآخرين ، عليك أولاً أن تفهم احتياجاتك.

يحق لك الاحترام. لديك الحق في حماية نفسك ومن السلوك غير اللائق أو المسيء. وضع الحدود هو وسيلة لتكريم احتياجاتك.

من أجل تحديد الحدود المناسبة ، يجب أن تكون واضحًا فيما يتعلق بالسلوكيات الصحية ، وكيف تبدو العلاقات الصحية. عليك أولاً أن تصبح أكثر وعياً بمشاعرك وأن تكون صادقا مع نفسك بشأن توقعاتك وما تشعر به هو السلوك المناسب:

  • أين تحتاج لوضع حدود أفضل؟
  • متى تشعر بعدم الاحترام؟
  • متى تشعر بالانتهاك أو الإحباط أو الغضب من سلوك الآخرين؟
  • في أي مواقف تشعر أنك تتعرض لسوء المعاملة أو تستغل؟
  • متى تريد أن تكون وحيدا؟
  • كم من المساحة تحتاج؟

تحتاج إلى احترام احتياجاتك وحدودك قبل أن تتوقع من الآخرين احترامها.

2. الاتصالات واضحة أمر ضروري.

أبلغ الآخرين بطريقة واضحة ومباشرة ما هي توقعاتك. اشرح لهجة صادقة ومحترمة ما تجده مسيئًا أو غير مقبول.

كثير من الناس ببساطة لا يدركون أنهم يتصرفون بطريقة غير لائقة. ربما لم يتم تعليمهم الأخلاق المناسبة أو الاعتبار للآخرين.

3. كن محددًا ، لكن لا ألوم.

اتخاذ موقف اللوم أو العقاب يضع الناس تلقائيًا في موقف دفاعي. لن يستمع الناس عندما يشعرون بالهجوم. إنه جزء من الطبيعة البشرية.

ومع ذلك ، لا تحتاج إلى شرح أو الدفاع عن نفسك. الحدود ليست مفتوحة للتسوية.

  • "لا يجوز لك ... الصراخ أو رفع صوتك لي ..."
  • "أحتاج ... أن أعامل باحترام ..."
  • "لا بأس عندما تأخذ الأشياء من مكتبي دون أن تسأل ..."
  • "لن أفعل عملك ... غطاء لك ..."
  • "هذا غير مقبول عندما ... تسخر مني أو تهينني ..."
  • "أنا غير مرتاح عندما ... تستخدم لغة مسيئة"
  • "لن أكون قادرًا بعد الآن على إقراض المال ..."

4. عواقب غالبا ما تكون ضرورية.

حدد النتائج المناسبة عند عبور الحدود. إذا كان ذلك مناسبًا ، فكن واضحًا بشأن تلك العواقب مقدمًا عند توصيل تلك الحدود بالآخرين. اتبع من خلال. لن يحترم الأشخاص حدودك إذا لم تقم بتنفيذها.

إن موقفنا وإلحاق عواقبه لا يأتي إلينا بسهولة. نريد أن نكون لطيفين. نريد ان يحب الناس لنا ولكن ، لا ينبغي لنا أن نتاجر باحترامنا الذاتي لكسب الأصدقاء أو لتحقيق النجاح.

قد يغرينا أن نترك عدم احترام بسيط من أجل تجنب الصراع ، ولكن كما يقول المثل المألوف ، "إذا أعطيت الناس بوصة ، فسوف يستغرقون ميلاً". من الأسهل بكثير أن نتعامل مع السلوك العدواني أو غير المناسب الآن بدلاً من انتظر حتى خرج هذا السلوك عن السيطرة تمامًا.

من المهم أيضًا أن نتذكر أن التعزيز الإيجابي أقوى من العواقب السلبية. عندما يغير الناس الطريقة التي يعاملونك بها ، أقر بذلك. دع الناس يعرفون أنك تلاحظ وتقدير جهودهم.

افكار اخيرة

الاحترام هو دائمًا سبب وجيه لتحديد الحدود. لا تدافع عن نفسك أو عن احتياجاتك. غالبًا ما تكون الحدود ضرورية لحماية وقتك ومساحتك ومشاعرك.

ابدأ بأسهل الحدود أولاً. وضع الحدود هو مهارة تحتاج إلى ممارسة. حشد الدعم من الآخرين إذا لزم الأمر. أبلغ الناس على الفور عندما يكونوا قد عبروا الخط. لا تنتظر. التواصل بطريقة مهذبة ومباشرة. كن واضحًا بشأن العواقب وتابعها.

كلما أصبحت أفضل في تحديد حدودك الخاصة ، كلما أصبحت أفضل في التعرف على حدود الآخرين واحترامها.

تذكر أن وضع الحدود هو حقك. يحق لك الاحترام. لا يمكنك التحكم في سلوك الآخرين ، ولكن يمكنك التحكم في الطريقة التي تسمح للناس بمعالجتك.

تعلم تعيين الحدود ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن بمرور الوقت ، سوف يصبح الأمر أكثر راحة. قد تجد في النهاية أن الحدود أصبحت تلقائية ولم تعد بحاجة إلى تعيينها بوعي. سوف يصبحون ببساطة امتدادًا طبيعيًا لاحترامك لذاتك.

شاهد الفيديو: 10 أسرار لا تعرفها عن الوجبات السريعة (مارس 2020).