النظام الغذائي والتغذية

هل من الممكن أن الفيتامينات والأورام الليفية: ماذا تشرب ، نصائح للقبول

مع اقتراب مسام الخريف ، يتم إضعاف النظام الوقائي للجسم البشري ، لذلك سرعان ما نصاب بمرض نزلات البرد والتهابات فيروسية مختلفة. في هذا الوقت من العام ، يجب أن تلتزم بأسلوب حياة صحي أكثر من أي وقت مضى ، وإلا فلن تتوقف عن العطس والسعال حتى الربيع. تقوية الجهاز المناعي ، بالطبع ، سوف يساعد الفيتامينات.

الحاجة إلى الفيتامينات هي دائما

إذا كنت تعتقد أنه بعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات الصيفية ، الغنية بمحتواها من المواد المفيدة ، فأنت مليء بالعناصر الصغيرة من المجموعات "أ" ، "ب" ، "ج" ، "د" ، "هـ" من أجل سنة كاملة ، فأنت مخطئ. لسوء الحظ ، لا يمتلكون خاصية التراكم في أجسامنا ، ويجب تجديدها بانتظام.

في هذا الصدد ، تكمن الأهمية القصوى في السؤال حول ماهية الفيتامينات التي يجب شربها في الخريف ، نسيان المرض لفترة طويلة. بالطبع ، لا يمكنك إهمال أي من المجموعات المذكورة أعلاه. كل منهم يلعب دورا حاسما لصحتنا.

لسوء الحظ ، لا يجهل الجهلاء بالفيتامينات التي يشربونها في الخريف فحسب ، بل وأيضاً عن الكيفية التي يمكنهم بها تعويض عجزهم.

بالطبع ، يعرف الكثيرون أن المغذيات الدقيقة المفيدة توجد في الخضروات والفواكه ، والخريف هو الوقت الذي يتم فيه حصاد التفاح والكمثرى والقرع والعنب.

لذلك ، لنبدأ النظر العملي في مسألة ما هي الفيتامينات للشرب في الخريف.

فيتامينات المجموعة "أ"

بسبب نقص المواد المفيدة في الجسم مع ظهور البرد الأولى ، تبدأ حالة الشعر والأظافر والأسنان في التدهور ، وتضعف مناعتنا.

عندما تُسأل عن الفيتامينات التي يجب أن تشربها في الخريف من أجل حل المشكلات المذكورة أعلاه ، يجب أن تجيب: "تلك التي تنتمي إلى المجموعة" أ "، فهي موجودة في الجزر والتفاح والبرنزا وأيضًا في اللفت والجبن البحري .

كثير من الناس مهتمون بموضوع ما هي الفيتامينات التي يجب شربها من أجل الحصانة. كما تم التأكيد عليه بالفعل ، لزيادة مقاومة الجسم للأمراض ، هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية. لا يمكن تقوية المناعة عن طريق الحصول على الفيتامينات A و B ، مع تجاهل المغذيات الدقيقة التي تنتمي إلى المجموعات C و D و E.

تقوية رد الفعل الوقائي للجسم يمكن أن يكون إذا كنت تشرب الكثير من عصائر التفاح والجزر المعصور الطازج.

ما هي ذروتها؟

معظم النساء في سن اليأس يشعرن بالأعراض التالية:

    ومن المعروف ر>

إذا لوحظ أحد الأعراض على مدار عامين ، ولم تطلب المرأة العسل. مساعدة ، فإنه يؤدي إلى السمنة وتصلب الشرايين والأورام والشيخوخة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة.

التوصية عند انقطاع الطمث للنساء فوق سن 50 - المشي بانتظام في الهواء الطلق ، والفيتامينات المطلوبة والتغذية المناسبة.

الصداع - رفيق متكرر لانقطاع الطمث

Beriberi إدخال vospreschёn!

يحتاج الرجل إلى الفيتامينات كل يوم ، بغض النظر عن العمر والجنس ونوع النشاط والوقت من العام للنافذة. النقص المزمن في الفيتامينات في الجسم نقص فيتامين nazyvetsya ويمكن أن يؤدي إلى عواقب مثل:

  • تقشير الجلد والأظافر الهشة وتدمير مينا الأسنان ،
  • فروة الرأس الجافة وفقدان الشعر ،
  • احمرار وسقي العيون ،
  • تورم في الوجه ، تورم في العينين ،
  • تشنجات ، تنميل ، آلام الجسم ،
  • الاكتئاب ، الكآبة ، واستحالة الاهتمام skontsetrirovat ،
  • العصبية ، والتغيرات المتكررة في المزاج ، ونقص الطاقة ،
  • انتهاك الجهاز الهضمي ، وفقدان الشهية ،
  • انخفضت الرغبة الجنسية.

ما هي الفيتامينات؟

فيتامين هو واحد من مجموعة من المواد العضوية الموجودة بكميات دقيقة في المواد الغذائية الطبيعية. الفيتامينات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. إذا لم نأخذ ما يكفي من أي نوع من فيتامين ، فقد تؤدي بعض الحالات الطبية.

فيتامين كلاهما:

  • مركب عضوي ، مما يعني أنه يحتوي على الكربون
  • من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي منها والتي يحتاجها للحصول عليها من الطعام

هناك حاليا 13 الفيتامينات المعترف بها.

ما هي أفضل مجمعات الفيتامينات التي يتم تناولها في الربيع

يوصي معظم الخبراء بأخذ مجمعات الفيتامينات "Duovit" و "Kvadevit" و "Multitabs". تحتوي على أكثر الفيتامينات الضرورية للجسم ، والتي تتغلب بسرعة على الآثار السلبية الناجمة عن نقص الفيتامينات. ومع ذلك ، فمن المستحسن الحصول على استشارة طبية. تذكر أن جسد كل شخص فردي.

بالإضافة إلى الفيتامينات ، تحتوي المجمعات المدرجة على عدد من العناصر النزرة الأساسية: الزنك والمغنيسيوم والحديد واليود والسيلينيوم ، وما إلى ذلك ، والتي هي المسؤولة عن عمل جميع الأجهزة تقريبا. يمكن الحصول على الفيتامينات والعناصر النزرة ليس فقط من خلال مجمعات الفيتامينات المعدنية ، ولكن أيضًا عن طريق استهلاك الفواكه والخضروات والمكسرات وغيرها من المنتجات المفيدة.

حاول أن تستهلك الفيتامينات بانتظام في فصل الشتاء ، لتقليل مظاهر البري بري في الربيع. الاستعدادات للمستقبل سوف تساعدك في الخريف ، عندما يكون هناك وفرة من الخضروات والفواكه. على سبيل المثال ، حافظ على عصائر الفاكهة والتوت ، وصنع المربى. قم بتجفيف شرائح التفاح والكمثرى وتوت الورد البري ، ثم غلي وشرب الكومبوت منها. قطع الخضار الطازجة ، وتجمد في أكياس بلاستيكية ، ثم تضاف تدريجيا إلى الطعام. وبالتالي ، يمكنك تزويد الفيتامينات جزئياً على الأقل لفصل الشتاء. وتذكر أنه من الأفضل في فصل الشتاء عدم تناول الوجبات الغذائية ، لأن الجسم يجب أن يتلقى أكبر عدد ممكن من العناصر النزرة والفيتامينات.

فيتامينات المجموعة "ب"

لم يكن لديك فكرة خافتة ماذا تشرب الفيتامينات في الخريف؟ هل يقول لك اسم "الثيامين" أي شيء؟ وفي الوقت نفسه ، هو فيتامين ضروري للصحة ، والذي يعرف باسم B1. يمكن أن يؤدي نقصه إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية العصبية ، وظهور آلام في العضلات. يمكن تجديد النقص في B1 بخميرة البيرة وبذور الحبوب ، على سبيل المثال القمح.

يسأل كثير من الناس: "ما هي الفيتامينات التي تشربها في الخريف للأطفال"؟ في المقام الأول ، تشمل الريبوفلافين ، والذي يعرف باسم B2. يؤدي افتقاره إلى ضعف البصر ، كما أنه يلعب دورًا نشطًا في عمليات النمو. لإثراء جسم الطفل بفيتامين B2 ، يجب أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة مثل السبانخ والطماطم والقرنبيط والخميرة والحليب.

ماذا تشرب الفيتامينات في سقوط الأطفال بعد؟ بالطبع ، هذه هي العناصر الغذائية الدقيقة التي تشير إلى مجموعات "C" و "D". إن الكائن الحي الشاب وغير المشكل عرضة بشكل خاص لأمراض المواد المستنفدة للأوزون ، لذلك يجب على كل طفل أن يتناول بانتظام ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي. حسنًا ، فيتامين د ضروري للأطفال لتقوية أنسجة العظام وتقليل التعب. ومع ذلك ، دعنا نواصل المجموعة "B".

الثالث الأكثر أهمية هو النيكوتينيكاسيد. بدونها ، اصطناع الهرمونات أمر مستحيل. كمية صغيرة من هذا الفيتامين يؤدي إلى اللامبالاة والخمول وتقليل تركيز الانتباه. تجديد نقصه سيساعد الذرة والحليب.

مهم جدا لصحة الإنسان وفيتامين B6 ، والمعروف باسم البيريدوكسين.

في فترة الخريف ، وكقاعدة عامة ، ليست كافية. نتيجة لذلك ، تصبح أمراض القلب والأوعية الدموية أسوأ وتتقدم أمراض الكبد. لتقليل هذه المخاطر ، يجب أن تأكل الخميرة والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والرمان.

لا تبقى الفيتامينات أطول في الجسم

نحتاج باستمرار إلى تجديد الفيتامينات. في معظم الحالات ، لا يمكن للجسم إنشاء "احتياطيات فيتامين" ، كما هو الحال مع الطاقة في شكل الدهون. بغض النظر عن مقدار الفاكهة والخضروات التي تتناولها في الصيف والخريف ، فإن فيتامين ب 1 سيستمر لمدة 3-4 أيام فقط ، ويمكن الحفاظ على الفيتامينات الأخرى لمدة تتراوح بين 2 إلى 6 أسابيع. يتم تخزين الفيتامينات A و D و E القابلة للذوبان فقط في الدهون السفلية والكبد. لكنها لا تدوم لأكثر من 2-2.5 أشهر. لدينا الآن الفرصة لشراء الفواكه والخضروات الطازجة على مدار السنة. لكننا نادراً ما نأكلها طازجة في الخريف والشتاء ، وفي عملية المعالجة الحرارية ، يتم تدمير الكثير من الفيتامينات جزئيًا أو كليًا. لوحظ نفس العملية ، على الرغم من بوتيرة أبطأ ، أثناء تخزين الفواكه والخضروات. على سبيل المثال ، يتم فقد حوالي 30 ٪ من فيتامين C بعد 3 أيام من تخزين الطعام في الثلاجة ، وتخزين الطعام في درجة حرارة الغرفة من شأنه أن يدمر ما يصل إلى 50 ٪ من فيتامين. في الخريف والشتاء ، نتناول في الغالب الخضار والفواكه التي تزرع في البيوت المحمية ، وكمية الفيتامينات فيها أقل بكثير من الخضروات التي تزرع في الأرض. لكن هذا ليس كل شيء.

الفيتامينات التي يجب أن تؤخذ أثناء انقطاع الطمث

ثبت أن الفيتامينات في سن اليأس يجب أن تأخذها الدراسات. إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 50 عامًا لتعزيز عمليات التمثيل الغذائي ، فتصف هذه المركبات. الفيتامينات تقوي الجهاز المناعي للمرأة المكسورة مع تقدم العمر. الفيتامينات - أحد المكونات المشاركة في تخليق الهرمونات الجنسية ، بسبب قبولها أثناء انقطاع الطمث.

  • لتحسين أداء الأعضاء التناسلية ، فإن الحفاظ على الجمال سيساعد عقار الريتينول على تسمية أخرى لفيتامين أ. من المهم بشكل خاص تناول فيتامين أ ، الاضطرابات في الأعضاء ، الأورام في الغدد الثديية ، التهاب الضرع أو النزيف. هذا الفيتامين ، مع القدرة على التحمل الجيد ، تحتاج إلى أخذ دورات حول كيفية شربه بشكل صحيح سيخبر الطبيب.
  • فيتامين C هو الفيتامين الرئيسي ، الذي يجب أن يكون استخدامه كافياً في أي عمر. إنه مسؤول عن تقوية جدران الأوعية الدموية ، ويساعد على تجنب>

المخدرات مع المعادن اللازمة لاتخاذ لتحسين عملية التمثيل الغذائي ، وإصلاح الخلايا. بعد 30 عامًا ، يمكن لأي امرأة البدء في تناول منتجات تحتوي على الكالسيوم لمنع حدوث أي مشاكل في المفاصل أو الإصابات المرتبطة بالكسور. ولكن عند استخدام المذكرة ، يمكن أن يكون الكالسيوم في أشكال كيميائية مختلفة وتأثير أخذ مختلف. غلوكونات الكالسيوم - المادة ذات امتصاص منخفض وعديمة الفائدة تقريبًا. من وصفات المنزل مصدر الكالسيوم فعالة يمكن أن يسمى قذائف البيض المسحوق.

الدور المهم الذي يلعبه الكالسيوم ليس فقط في الحفاظ على الصحة البدنية ، ولكن أيضًا في الصحة النفسية - إنه يشارك في عمل الدماغ. يمكن أن تؤخذ الكالسيوم مع فيتامين (د) لامتصاص أفضل.

فيتامين (ه) هو واحد من الرئيسية التي توصف لانقطاع الطمث

أين أنت الفيتامينات؟

غالبًا ما يُلاحظ نقص الفيتامينات في فصلي الربيع والخريف. ويعود السبب في ربيع ذلك إلى حقيقة أنه في فصل الشتاء ، القليل من الفواكه والخضروات الطبيعية والصحية ، ومجموعة من

يمسكنا بريبيري الخريف لأن الجسم ليس لديه وقت للتحرك بسرعة في الانتقال من الصيف الحار في الرطب والخريف الممطر. يؤدي التبريد الحاد والنشاط الشمسي المنخفض إلى استهلاك الفيتامينات من الطاقة للحفاظ على ضعف المناعة. وبطبيعة الحال ، لن تدوم الاحتياطيات المتراكمة خلال الصيف لفترة طويلة ، لذلك يجب دعم الجسم في نضاله من أجل السلطة والصحة.

فيتامينات المجموعة "ج"

مما لا شك فيه ، أن عددًا كبيرًا من الممثلين يشعر الجنس الأقوى بالقلق إزاء مسألة ما هي الفيتامينات التي يجب شربها في سقوط الرجل. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إثراء الجسم بحمض الأسكوربيك ، الذي ينقسم بشكل سيئ ولا يمتصه عملياً أولئك الذين يعانون من إدمان النيكوتين. تساعد فيتامينات المجموعة "C" ، كما تم التأكيد عليه بالفعل ، على زيادة مقاومة الجسم للأمراض ، وخاصة الأنفلونزا ونزلات البرد. تجديد نقص حمض الاسكوربيك سيساعد البرتقال والليمون والفلفل الحلو والملفوف والكشمش الأسود.

ما هي الفيتامينات اللازمة في الربيع

تتضمن قائمة المركبات العضوية المفيدة عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية ، لكن من بينها يمكننا التمييز بين المجموعة الرئيسية. للحياة الطبيعية يحتاج الجسم إلى الفيتامينات:

  • أ - مسؤول عن حالة الجلد ، ويساعد على الحفاظ على الرؤية ،
  • ج - يقوي الجهاز المناعي ، ويزيد من مقاومة نزلات البرد ،
  • د - يؤثر إيجابيا على صحة الأظافر والشعر والأنسجة العظمية ،
  • هـ - يحيد تأثير الجذور الحرة ويزيل السموم بنشاط.
  • ب - مجموعة من العناصر التي تنظم الجهاز العصبي والقلب والتمثيل الغذائي وغيرها من العمليات.

تحتاج مجموعات مختلفة من السكان إلى مجموعة من الفيتامينات التي تتوافق مع العمر والجنس والرفاهية. الفيتامينات ب12، في6 وب2 تقوية العضلات ، وإعطاء حيوية وقوة لرجل بالغ - العائل الرئيسي في الأسرة. تحتاج المرأة لتبدو جميلة في جميع الأوقات من السنة. ستحافظ فيتامينات المجموعة B وكذلك A و E و C على الحالة الصحية للبشرة والشعر والأظافر. كبار السن يحتاجون إلى مضادات الأكسدة - A ، E ، C ، وكذلك فيتامين D ، ضروري لتقوية العظام. مواد البناء للكائن الحي المتنامي للأطفال هي فيتامينات من المجموعات B و A و C.

ماذا عن النساء الحوامل؟ لتشكيل الطفل قبل الولادة ، هناك حاجة إلى بعض المركبات العضوية. هذا صحيح في الربيع عندما يتم استنفاد الموارد الداخلية للأمهات. سيساهم فيتامين أ في التطوير السليم للمشيمة ،5 تطبيع الهرمونات ، وباء9 يقلل من خطر تطور الأنبوب العصبي المرضي. أيضًا ، أثناء الحمل ، يلعب فيتامين E. دورًا مهمًا. يؤدي نقص هذا العنصر إلى خطر الإجهاض. الأم الحامل تحتاج إلى رعاية الصحة لمدة سنتين.

في6A و C و D هي فيتامينات موصى بها للفتيات للشرب في فصل الربيع. ستساعد هذه العناصر الغذائية على التغلب على اللامبالاة والبلوز وتطبيع الأيض والقضاء على جفاف البشرة وتنظيف البشرة من حب الشباب.

بالإضافة إلى الفيتامينات الأساسية ، هناك عناصر عضوية أخرى ، والتي بدونها لا يمكن للجسم أن يعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال ، تشارك الفيتامينات K و H و F بنشاط في عمليات التمثيل الغذائي ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. كما ترون ، فإن دور المواد الغذائية مهم. كيف تغذي جسمك بالفيتامينات في غير موسمها؟

إنه ليس فقط الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات الطازجة لا تحتوي على جميع الفيتامينات اللازمة. لديهم فيتامين (ج) والكاروتينات ، والتي يستخدمها الجسم لإنتاج فيتامين (أ) ولكن ليس هناك الكثير من فيتامينات ب. مصدرها الرئيسي هو اللحوم الخالية من الدهون والكلى والحبوب والحبوب الكاملة والخبز البني والأبيض مع النخالة وعصيدة الحنطة السوداء والدخن والشوفان. وفقًا لدراسة أخصائيي التغذية الفرنسيين ، نحتاج إلى تناول 5-6 حصص من السلطة أو 5-6 فواكه يوميًا لتعويض حاجة الجسم في فيتامين C وحده. هل تأكل 6 برتقال كل يوم؟ تم العثور على المدخول اليومي من فيتامينات ب في 400 غرام من اللحوم الخالية من الدهون ، و 1.3 كجم من الخبز البني. الذي يأكل الكثير من اللحوم والخبز البني؟ المخرج هو تزويدنا بالمعيار الضروري للفيتامينات عن طريق أخذ مجمعات الفيتامينات.

الفيتامينات الموصى بها أثناء انقطاع الطمث

لمواصلة صالح الشباب بعد 50 مجمعا من الفيتامينات المعدنية. خلال انقطاع الطمث ، مثل هذه المجمعات ، إذا كان عليهم أن يشربوا بشكل صحيح نقص المواد الغذائية. يجب أن يتم اختيار مجمع الفيتامينات المعدنية من قبل طبيبك بناءً على حالة مناعة لفترة معينة من الوقت ، يمكننا أن نقدم لك بعض مجمعات الفيتامينات ، والتي ستطيل الشباب وتحسن الصحة بشكل كبير. وهنا أسمائهم:

    Klimadynon UNO - عقار ألماني الذي يقلل من شدة الهبات الساخنة ، ويؤدي إلى إنتاج هرمون الاستروجين. يحتوي على تركيبة عشبية نشطة ، وبالتالي ، لا يوجد لديه تقريبا s>

لكن هذا لا ينصح به أطباء الفيتامينات التي نحصل عليها أثناء الأكل. لذلك ، في وقت انقطاع الطمث ، والأهم من ذلك أثناء تناول الطعام بشكل صحيح ، فإنه يساعد على إجراء تغييرات معقدة مرتبطة بالعمر.

كيف تصنع نظامك الغذائي للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء انقطاع الطمث؟ هنا تلعب دورًا مهمًا من خلال ثلاثة عوامل: الاختيار الصحيح للمنتجات ، السعرات الحرارية المخصصة ، أوقات الوجبات والتردد (الوجبات الصغيرة الموصى بها كل يوم 3.5 ساعات). منذ انقطاع الطمث يتميز مجموعة أو فقدان الوزن ، والوجبات الغذائية الصحية في هذا الوقت من الحاجة.

Hypatian يمنع تطور الأورام

فيتامين اي بي سي

تذكر: كل موسم - فيتاميناتهم. قبل الركض إلى صيدلية وشراء أول ما هو متاح ، تحتاج إلى معرفة ما هي بشكل عام صالحة كما هي ، والتي هي مطلوبة في فصل الربيع ، والفيتامينات الأفضل أن تأخذ في خريف:

  • فيتامين (أ) (حتى nazyvat "ريتينول") مطلوب لصحة الأظافر والجلد والشعر والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (أ) يحمي أجسامنا من أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والسل ، لذلك يجب أن يدخل الفيتامينات في خريف.
  • يُطلق على الفيتامينات B1 و B2 اسم "فيتامين النمو" ، وهي ضرورية للتشغيل السليم للجهاز الهضمي والقلب ونهايات الأعصاب. من المهم تناولها في الربيع ، عندما يستنفد الجسم الصقيع الشتوي.
  • يساعد فيتامين ب 6 في تكوين أجسام مضادة وحمض الهيدروكلوريك ، ويشارك في الدم ، ويبطئ عملية الشيخوخة ، ويقلل من خطر الاضطرابات العصبية.
  • يحسن فيتامين ب 12 الذاكرة ، ويزيد من الطاقة على التركيز ، ويسكن الجهاز العصبي ويحمي الجسم من فقر الدم.
  • فيتامين ب 13 ضروري لهضم فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
  • يقلل فيتامين B17 بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. بشكل عام ، بغض النظر عن الفيتامينات التي يتلقاها (أو يسقط في الربيع) ، فإن توافر أموال المجموعة ب في أي مجمع مرغوب فيه.
  • فيتامين C (كل من askorbinka المفضل) يشارك في تجديد الجلد ، ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ، ويحسن الجهاز المناعي ، وقد شارك بنشاط في حماية التهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، ويمنع الدم من سماكة ، ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار.على الطريق ، أن حمض الاسكوربيك - هو الأول من الفيتامينات اللازمة في الخريف.
  • يعمل فيتامين (د) كحافز للخصائص الوقائية للفيتامينات A و C ، لذلك يتم استيعابها بشكل أفضل ، ويزيد تأثيرها على الجسم. والمجمع ، الذي يحتوي جزء منه على كمية عالية من فيتامين D (400 وحدة دولية) ، من الأفضل تناوله في فصل الربيع ، عندما يتوق الجسم إلى أشعة الشمس. وما الذي تشربه الفيتامينات ، خشية تناول جرعة زائدة من فيتامين (د)؟ من الضروري اختيار تلك التي في هيكلها قليلاً (أقل من 350 وحدة دولية).
  • يطيل فيتامين E شبابنا ، ويدافع svoebraznym عن ترشيح الهواء في الرئتين ، ويطبيع ضغط الدم ، ويمنع تكوين جلطات الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تعيين جميع الأمهات الحوامل ، حيث أنه يساهم في الحمل ويحافظ على الحمل. فيتامين مثل الفيتامينات ب.
  • فيتامين F يحرق الدهون ، ويساعد في مكافحة الوزن الزائد ، ويحسن نوعية الجلد والشعر.
  • فيتامين P يزيل الكدمات والتورم ، وهو الوصي على صحة الشعيرات الدموية والفم.
  • يزيد فيتامين تي من تخثر الدم ، ويسرع في التئام الجروح والحروق.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الأنسجة الدهنية في الجسم والكبد. الفيتامينات A و D و E و K قابلة للذوبان في الدهون. هذه أسهل للتخزين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، ويمكن أن تبقى في الجسم كاحتياطيات لعدة أيام ، وأحيانا أشهر.

يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون من خلال القناة المعوية بمساعدة الدهون ، أو الدهون.

الجرعة الزائدة ونقص الفيتامينات

كقاعدة عامة ، يشير المصنعون على العبوة إلى مقدار الجرعة اليومية من الفيتامينات التي ستحصل عليها بعد بلع حبوب منع الحمل. باتباع التعليمات ، لن يكون لديك جرعة زائدة و "تتغذى" نفسك مع الفيتامينات.

الجرعة الزائدة ضارة فقط إذا كنت تأخذ الفيتامينات D و A. كنت تواجه خطر جرعة زائدة إذا كنت تأخذ أكثر من عشرة أضعاف القاعدة الوقائية. إذا كنت لا تأخذ 10 أقراص من الفيتامينات المتعددة بدلاً من حبة واحدة ، فلن تحصل على جرعة خطيرة.

فيتامينات المجموعة "د"

يقلق الجنس الضعيف من مسألة تناول الفيتامينات التي تشربها عند سقوط الفتاة. أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج الشابات إلى التغلب على نقص فيتامين د.

مع بداية أول طقس بارد ، تنخفض النشاط الشمسي ، وبالتالي تقل كمية هذا الفيتامين في الجسم ، لأن تركيبه يحدث بمشاركة مباشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

فيتامين (د) يساعد على جعل عظامنا قوية. للتخلص من نقصه سوف يساعد القشدة الحامضة ، الكريمة ، وبيض الدجاج.

ما الأطعمة التي يجب تجنبها

  • الاستهلاك المفرط للملح والسكر.
  • استخدام السائل بكميات كبيرة (بما في ذلك الحساء).
  • يجب عليك الحد من الأطعمة النشوية ، فمن الأفضل استبدال المنتجات المصنوعة من دقيق القمح أو النخالة.
  • وجبات دهنية.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكوليسترول (الدواجن ، لحم الخنزير).

يجب أن تأكل اللحم البقري المسلوق أو الجبن والجبن والزبادي والحبوب والبيض والخضروات والفواكه.

مع تقدم العمر ، لا يوجد شخص يتمتع بصحة جيدة تمامًا ، لذلك مع ظهور العلامات الأولى لانقطاع الطمث ، من الأفضل استشارة الطبيب وعدم العلاج الذاتي.

للفيتامينات - في الصيدلية!

لا شك أن أفضل الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الطعام الذي نتناوله كل يوم. الفواكه والخضروات واللحوم والدواجن والأسماك والحليب ومشتقاته والمأكولات البحرية والخضر - مخزن طبيعي ضروري للمواد الصحية الجيدة.

ولكن كم يجب تناوله في يوم التفاح والجبن وسمك السلمون المرقط على سبيل المثال لملء الجسم بالكمية اليومية الضرورية من الفيتامينات؟ بعد كل شيء ، يتم تغذية القليل منا بشكل صحيح 3-4 مرات في اليوم.كقاعدة عامة ، يتكون من فنجان من القهوة في الصباح وشطيرة في العمل ، فنحن نقيد أنفسنا لتناول وجبة خفيفة من الوجبات الباردة ، والعشاء لا يوفر لنا حتى جرعة يومية من الفيتامينات اللازمة لصحة كاملة.

لحسن الحظ ، تقدم الصيدليات مجموعة واسعة من مجمعات الفيتامينات والصيادلة المختصة يروي ما هي أفضل الفيتامينات للشرب في فصل الخريف ، والبعض الآخر - في فصل الربيع. وبالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار الفيتامينات للأطفال الصغار وأطفال ما قبل المدرسة والمراهقين والبالغين وكبار السن. والحقيقة هي أن كل فئة عمرية - لها Potebnya اليومية في الفيتامينات المختلفة ومرغوب فيه أن تأخذ هذا في الاعتبار.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

لا تبقى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الجسم لفترة طويلة. لا يستطيع الجسم تخزينها ، وسرعان ما تفرز في البول. ولهذا السبب ، يجب استبدال الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أكثر من تلك التي تذوب في الدهون.

فيتامين (ج) وجميع فيتامينات (ب) قابلة للذوبان في الماء.

الفيتامينات في الغذاء

أفضل طريقة هي الحصول على المواد الغذائية من الطعام. إذا كان لديك فرصة لتناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك تقوية صحتك دون إضافات صناعية. بناءً على الفيتامينات الأفضل للجسم ، تحتاج إلى ضبط التغذية. انتبه إلى المنتجات المتاحة في الربيع وقم بإعداد قائمة ربيع بها.

أين أنت ، والفيتامينات؟

لوحظ نقص الفيتامينات الأكثر شيوعا في الربيع والخريف. في فصل الربيع ، يرجع ذلك إلى حقيقة أنه في فصل الشتاء ، يوجد عدد قليل من الخضار والفواكه الطبيعية والمفيدة ، ومن غير المرجح أن تؤدي التشكيلة المقدمة من محلات السوبر ماركت إلى تجديد إمدادات الفيتامينات في الجسم.

يتفوق علينا مرض الفيتامينات الخريفية لأن الجسم ليس لديه وقت لإعادة البناء بسرعة أثناء الانتقال من فصل الصيف الحار إلى خريف ممطر. يؤدي التبريد الحاد ونقص النشاط الشمسي إلى تشغيل آلية لزيادة استهلاك الفيتامينات للحفاظ على ضعف المناعة. بطبيعة الحال ، لن يدوم المتراكمة على مدى الصيف ، لذلك يجب دعم الجسم في نضاله من أجل الطاقة والصحة.

أعراض نقص فيتامين

غالبًا ما يكون لنقص الفيتامينات تأثير أقوى على الجسم. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص الفيتامينات التعب المزمن ، واللامبالاة ، والشعر والأظافر الهشة ، وتقشير الجلد ، والحد من حدة البصر. تزيد العادات السيئة (التدخين وإدمان الكحول) من حاجتنا للفيتامينات C و B1 و B6 و B12 وبيتا كاروتين وحمض الفوليك. يجدر التفكير في تناول كميات إضافية من الفيتامينات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة ، إذا كنت تمارسين نباتية أو تتناولين مضادات حيوية. المهدئات وأقراص النوم يمكنها "قمع" فيتامينات "ب" ، وتتداخل مسكنات الألم مع فيتامين "ج" وحمض الفوليك.

فيتامينات المجموعة "هـ"

بدون فيتامين E في الخريف لا يمكن القيام به ، لأن healso يساعد على تعزيز مناعتنا ، كما يبطئ عملية الشيخوخة. إذا كنت ترغب في إثراء الجسم بفيتامين E ، فتناول المزيد من الجوز والسبانخ والمشمش المجفف ونبق البحر والفول السوداني واللحوم.

الاطفال والفيتامينات

الأم المكتشفة حديثًا غالبًا ما تكون محيرة للأسئلة حول ماهية الفيتامينات التي يجب شربها في خريف الفتات لمدة عام.

إن الأطفال حديثي الولادة ، إذا كانوا يتمتعون بصحة جيدة ويتم إرضاعهم رضاعة طبيعية ، لا يحتاجون إلى فيتامينات إضافية. كل ما تحتاجه من أجل نمو الطفل يستقبله من حليب الأم. وبالنسبة إلى الأطفال الذين يتناولون طعامًا اصطناعيًا ، فإن الفيتامينات تناسب "سقي الطفل". فتات حتى لا تستطيع - يجب عليك استشارة طبيب الأطفال الخاص بك!

ما هي الفيتامينات الأفضل أن تأخذ في الخريف الأطفال من 1 إلى 4 سنوات؟ بعد هذه الفترة ، فإنها تنمو بنشاط ، ولكن ربما لا يزال يذهب إلى الحضانة أو رياض الأطفال. لهذه الفئة العمرية التالية مجمعات فيتامين دعوى:

  • Dr.Thiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
  • "سناء سول".
  • سلسلة الفيتامينات "Queen": "The Queen 1+" (شراب) ، "The Queen Unique 3+" (باستيل مضغ) ، "The Queen 4+" (معينات ملونة).
  • كيندر بيوفيتال ("بيوفيتال جل") ،
  • "الأبجدية - طفلنا."

محتوى الفيتامينات الأساسية في الأطعمة

في فصل الربيع ، يمكنك الحصول على الفيتامينات من التوت المجمد: التوت ، الفراولة ، الكشمش الأسود ، الكرز والمشمش. إضافتها إلى عصيدة والجبن المنزلية ، وإعداد الموسى والكومبوت.

بعد قائمة الشتاء ، مع المخللات والأطعمة الدهنية ، من المفيد التحول إلى المنتجات العشبية. لا تشتري الخيار الأول والطماطم - فهي تحتوي على الكثير من المبيدات الحشرية ولا تحتوي على فيتامينات تقريبًا. من الأفضل شراء التفاح من الجدات في السوق - محلي الصنع ومن الطابق السفلي.

في الربيع ، تظهر المساحات الخضراء الأولى: الشبت والبقدونس وأوراق الهندباء والقراص. هم ، بكميات كبيرة ، فمن المستحسن أن تضاف إلى السلطة. يمكنك دائمًا زراعة البصل الأخضر على حافة النافذة. استخدام زيت الزيتون المضغوط الباردة لخلع الملابس. حتى تتمكن من ملء نقص المواد العضوية.

مجمعات الفيتامينات

لسوء الحظ ، حتى لو كانت طاولتنا مكدسة بالخضروات والفواكه والأطعمة الأخرى ، فلا يمكننا تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات بنسبة 100 ٪. لذلك ، تم تطوير مجمعات الفيتامينات من قبل شركات الأدوية ، والتي تحتوي على كل ما هو ضروري لتعزيز الصحة.

نحن قائمة الأكثر شيوعا منهم. في الوقت الحالي ، هناك طلب كبير على Vitrum (الولايات المتحدة الأمريكية) ، وهو موصى به للأحمال البدنية والعقلية العالية ، وكذلك للتغذية غير المتوازنة وأثناء تطور الأمراض المعدية.

شائع أيضًا هو عقار "الأبجدية" (روسيا) ، الذي يجب أن يؤخذ بنقص المغذيات الدقيقة ، أثناء الوجبات الغذائية والتغذية غير المتوازنة.

يفضل الكثيرون تناول مركب الفيتامينات "Complivit" (روسيا) ، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.

يجب أن نتذكر أن الأموال المذكورة أعلاه ، على الرغم من حقيقة أنها يتم صرفها دون وصفة طبيب ، لا تزال تعتبر منتجات طبية ، لذلك من المهم للغاية عدم الإفراط في تناول جرعاتها. تذكر أيضًا أن بعض مكملات الفيتامينات يمكن أن تكون ببساطة غير متوافقة مع بعضها البعض ، لذلك ليس من الممكن دائمًا استخدام العديد من المجمعات في وقت واحد.

إعداد فيتامين للمدرسة

لأطفال ما قبل المدرسة من 5 إلى 7 سنوات يحتاجون إلى فيتامينات تدعم ليس فقط النمو البدني ، ولكن أيضًا العقلية - في الواقع قريبًا إلى المدرسة!

  • "Pikovit 5+" ،
  • "الأبجدية - رياض الأطفال" ،
  • "جامعة"،
  • "Vitrum Plus" ،
  • "Triovite"
  • "متعدد علامات التبويب الكلاسيكية" ،
  • "Vitamishki".

من 7 إلى 12 عامًا - فيتاميناتهم. المدرسة - ليس فقط معبدًا للمعرفة ، بل أيضًا تراكم العديد من البكتيريا ، ويهاجم الجسم الطلابي يوميًا. ما الأفضل أن تشربه الفيتامينات في فصل الخريف ، من أجل تعزيز المناعة المناعية SCS طالب ويساعد الجسم على التغلب على التوتر؟

  • "بيكوفيت 7+" ،
  • "Centrum Kids About" ،
  • "الأصول المطابقة".

مع 12 سنة بدأت فترة من النمو المكثف ، إلى جانب سن البلوغ ، والفيتامينات التي يحتاجها الطفل أكثر من أي وقت مضى!

  • "فيتروم مراهق" ،
  • "Pikovit Omega-3" أو "Peak Forte" ،
  • "Supradin Kids Bears."

الفيتامينات من الصيدلية

ليس من الممكن دائمًا تغيير النظام الغذائي.

وفقًا للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، في موسكو وعدد من العواصم الإقليمية ، يحصل 80٪ من السكان على فيتامين ب أقل ، بينما يفتقر 60٪ إلى حمض الأسكوربيك (فيتامين C).

بعض الناس ليس لديهم الوقت أو يريدون ضبط القائمة الخاصة بهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جودة العديد من المنتجات تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، ومن الصعب الحصول على الكمية اللازمة من المواد الغذائية مع الطعام. لذلك ، يوصي الأطباء في أوائل الربيع ، لمدة 2-6 أسابيع ، بتناول الفيتامينات المتعددة. في الصيدليات ، يمكنك شراء أدوية معقدة ، مصممة للأشخاص من مختلف الجنس والعمر وغيرها من الميزات.

  • Supradin - مصمم لتلبية الاحتياجات اليومية للجسم في العناصر الغذائية. يشمل التحضير 12 فيتامينات و 8 معادن. Supradin يحسن الأيض ، ويعطي القوة ، ويقوي نظام الهيكل العظمي.
  • VITRUM - مركب فيتامين ومعدني ، موصى به للكبار في الربيع. يساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من نزلات البرد. بالنسبة للشابات ، أنتجت الشركات المصنعة مجمع Vitrum Beauty ، وللمرأة الناضجة ، Beauty Suite و Beauty Elite. سوف Vitrum Centuri تناسب أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. أنه يحتوي على المكونات التي تدعم الجسم الشيخوخة.
  • متعدد علامات التبويب - سلسلة من الفيتامينات للمستهلكين من مختلف الأعمار. ينصح متعدد علامات التبويب الكلاسيكية للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 11 سنة والبالغين ، ويوصى متعدد علامات التبويب ماليش للأطفال.
  • ألفا فيت لمستحضرات التجميل - مصممة خصيصا للنساء. يحتوي على العناصر اللازمة لصحة الجلد والشعر والأظافر. الشركة المصنعة لم تتجاهل الجنس أقوى. AlphaVit للرجال متوازن وذلك لتعزيز الوظائف الإنجابية والجسدية والعقلية للجسم.
  • Elevit - مصممة للأمهات الحوامل. في هذه الفيتامينات للنساء الحوامل الكثير من حمض الفوليك (ب9) ، ضروري جدا للتطور الطبيعي للجنين.
  • ريفيت و Undevit - فيتامينات جيدة وغير مكلفة ، لا يتم اختبار فعاليتها من قبل جيل واحد. Revit عالمي ، في الجرعة المناسبة يمكن استخدامه لكل من الأطفال الصغار والكبار. Undevit هو للبالغين فقط. إنه فعال بشكل خاص لكبار السن.

شراء الفيتامينات ، بعد التشاور مع طبيبك. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى الخصائص الإيجابية لهذه الأدوية لها موانع. النظر في المعلومات المتعلقة بصحتك ، سوف يخبرك أخصائي ما هي الفيتامينات التي يجب أن تشرخها أو تشربها في الربيع

فيتامين ب

الاسم الكيميائي: الثيامين.

  • انها قابلة للذوبان في الماء.
  • نقص قد يسبب متلازمة البريبري و Wernicke-Korsakoff.
  • مصادر جيدة تشمل: الخميرة ، لحم الخنزير ، حبوب الحبوب ، بذور عباد الشمس ، الأرز البني ، الجاودار الكامل الحبوب ، الهليون ، اللفت ، القرنبيط ، البطاطس ، البرتقال ، الكبد ، والبيض.

ما تحتاج إلى معرفته أثناء تناول المستحضرات المتعددة الفيتامينات

يجب استخدام مجمعات الصيدليات بشكل صحيح ، وإلا فلن تستفيد. فيما يلي بعض التفاصيل المثيرة للاهتمام:

  • أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميًا أو الاستخدام المنتظم للأقراص المحتوية على الكافيين يدمر فيتامينات "ب".
  • النيكوتين يقتل الفيتامينات A و E و C.
  • يزيل الكحول من فيتامينات الجسم B و A.
  • حمض الأسيتيل الساليسيليك يقلل الفيتامينات A و C و B.
  • تتداخل حبوب النوم مع امتصاص الفيتامينات A و D و E و B12.
  • المضادات الحيوية تدمر العناصر الغذائية للمجموعة ب ، لذلك بعد العلاج ، قد تحتاج إلى تناول الفيتامينات المتعددة.
  • إن تناول مضادات التخثر غير متوافق مع فيتامين K ، لأنه يثخن الدم.
  • جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.

النظر في موانع. تصرف بحكمة حتى لا تنجح بهذه الطريقة - تعامل مع أحدها وشل الآخر!

أعراض البري بري وعواقبه

ليس لشخص واحد نقص الفيتامينات لا يمكن أن يمر دون أن يلاحظها أحد.

على الرغم من حقيقة أن الفيتامينات مطلوبة للشخص بكميات صغيرة جدًا (يتم حساب عدد الملليغرام حرفيًا) ، إلا أن نقصها يمكن أن يسبب اضطرابات خطيرة. This happens because they are involved in metabolic processes.

Inherently vitamins - natural catalysts and inhibitorswhich, like traffic controllers, cope with the flow of substances entering the body. Without them, the assimilation of proteins, carbohydrates and fats does not go as it should - slows down, or, on the contrary, accelerates.

All this does not pass without a trace and causes the appearance of the following symptoms:

  • fatigue that worries for no apparent reason
  • fatigue and not passing drowsiness,
  • difficulty falling asleep or waking up
  • sudden or persistent dizziness,
  • lack of appetite or addiction to products that are not typical for a person’s diet.

In addition to these symptoms in people who need vitamins, there are noticeable changes in appearance.

Especially often they are noticed by women:

  • hair becomes dull and lose shine and elasticity,
  • nail plates exfoliate, become brittle, thin,
  • the skin becomes pale, covered with pimples or peeling,
  • gums begin to bleed, periodically swell, an unpleasant smell appears from the mouth.

Such symptoms are not the worst after all, without appropriate vitamin therapy, irreversible changes can occur in the body.

First of all, immunity suffers from a lack of vitamins.. Without natural protection, the human body can suffer from anything. Even a mild cold can be complicated by pneumonia or other bronchopulmonary diseases, and the dirt that gets on your hands can cause infection by an infection, which will be very difficult to cure.

Vitamin deficiencies, which are not eliminated in time, can lead to changes in the work of the following organs:

  • hearts and vessels - there is an arrhythmia, hypo-or hypertension,
  • lungs - the respiratory mechanism and the composition of the mucus protecting the respiratory tract are changed,
  • nervous system in general, vision, memory, hearing and thinking are particularly affected,
  • musculoskeletal system - bones become fragile, often bend, and muscles are depleted,
  • endocrine system - hormonal disruptions occur,
  • hematopoietic system - changes the qualitative composition of blood.

Such conditions are especially dangerous for pregnant women, children and the elderly. Especially for them, doctors develop specialized vitamin diets for spring, and pharmacists create complex preparations containing the optimal amount of vitamins and minerals.

Video: "Lack of vitamins in the spring"

What vitamins and minerals a person needs in the spring

It is difficult to say which vitamins are more necessary in the spring. As a rule, these active compounds do not have the ability to accumulate in the body, so they must be constantly in it. Anyway, It is necessary to focus on those vitamins that are definitely useful to the bodytired of prolonged cold weather and the absence of a bright sun.

These include:

  • فيتامين أ - the best stimulator of immunity, without which the body can not fight viruses,
  • B vitamins - affect mainly the processes of assimilation of nutrients,
  • vitamin d- promotes the absorption of calcium, is synthesized in the skin of a person in the sun,
  • vitamin C- A natural antioxidant that enhances immunity and helps fight infections.

In addition to them, it’s nice to add to the diet and minerals - iron, zinc, calcium, potassium and phosphorus. They, in addition to performing the role of building materials for the tissues of the human body, are involved in the synthesis of hormones and enzymes.

Sources of vitamins and minerals - healthy food

The most valuable source of vitamins and minerals is food. They can be used daily and in almost unlimited quantities. They have no contraindications (except perhaps an allergic reaction) and side effects that can harm health or impair the quality of life.

Video: "Spring hypovitaminosis"

Animal sources

To protect yourself from various avitaminosis, pay attention to animal products. They contain a lot of vitamins and minerals, as well as a number of irreplaceable substances.

So, meat products contain almost all the B vitamins, and fish contains vitamin D. Their deficiency will help to fill and animal products such as liver, eggs.

There are a lot of microelements and minerals in meat products. So, the champion on the content of phosphorus is fish and seafood. They also contain a lot of selenium and zinc, fluorine, copper and chromium.

To maintain the body in good condition in spring, animal products are recommended to be consumed at least 3 times a week, and eggs and milk can be used daily.

Vegetable sources

Equally rich in vitamins and herbal products especially raw or wholegrain.

وبالتالي، in bread and most cereals contain B vitamins, chromium, copper, phosphorus and manganese.

In greens and leafy vegetables contains an enormous amount of vitamin C, folic acid and vitamin K.

Root vegetables, other vegetables and fruits rich in vitamin A and C, potassium, calcium and other beneficial substances for the organism that survived the winter.

In grains and nuts It contains a lot of vitamins and minerals. Present in them and oils that help digest mineral components and vitamins.

Vegetables, herbs, fruits, nuts and cereals should be included in the spring diet daily and in increased amounts. In addition to side dishes and hot dishes, it is important to use them instead of the usual sandwiches and fast food.

Stay in the know. Get our free daily newsletter

You’ve got questions. We’ve got answers. Expert, evidence-based advice delivered straight to your inbox to help you take control of your health

Toddlers and Vitamins

New mothers are often puzzled by the question of what vitamins it is best to drink in the autumn before the year.

Newborns, if they are healthy and are onbreastfeeding, additional vitamins are not needed. Everything that is necessary for development is received from mother's milk. And for the youngsters who eat artificial nutrition, the "Polivit Baby" vitamins will do. However, it is impossible to give vitamins such crumbs - you should consult a pediatrician!

What are the best vitamins to take in the autumn to children from1 to 4 years? In fact during this period they very actively grow, moreover for certain go to a day nursery or a kindergarten. For this age group, the following vitamin complexes are suitable:

  • Dr. Theiss Multivitamol ("Doctor Theiss Multivitamol").
  • "Sana Sol".
  • A series of vitamins "Pikovit": "Pikovit 1+" (in the form of syrup), "Pikovite Unik 3+" (chewing pastilles), "Pikovit 4+" (colored discs for resorption).
  • Kinder Biovital ("Biovital Gel"),
  • "Alphabet - Our baby".

فيتامين ه

Chemical names: Tocopherols, tocotrienols

  • It is fat soluble.
  • Deficiency is uncommon, but it may cause hemolytic anemia in newborns. This is a condition where blood cells are destroyed and removed from the blood too early.
  • Good sources include: Kiwi fruit, almonds, avocado, eggs, milk, nuts, leafy green vegetables, unheated vegetable oils, wheat germ, and whole-grains.

Vitamins for adults

What vitamins it is better to drink in the autumn to adults? After all, the body of an adult, as well as a child, needs support of vitality and energy! In this situation, these drugs are suitable:

In short, vitamins help boostimmunity, maintain health, improve concentration of attention and memory, and also favorably affect the general condition of the body. And to drink them or not to drink - decide for yourself.

Vitamin K

Chemical names: Phylloquinone, menaquinones

  • It is fat soluble.
  • Deficiency may cause bleeding diathesis, an unusual susceptibility to bleeding.
  • Good sources include: leafy green vegetables, avocado, kiwi fruit. Parsley contains a lot of vitamin K.

Dietary sources

ال 2015-2020 U.S. Dietary Guidelines focus on the overall diet as the best way to get enough nutrients for good health. Vitamins should come firstly from a balanced and varied diet with plenty of fruit and vegetables.

However, in some cases, fortified foods and supplements may be appropriate.

A health professional may recommend vitamin supplements for people with certain conditions, during pregnancy, or for those on a restricted diet.

Those taking supplements should take care not to exceed the stated maximum dose, as health problems can result. Some medications can interact with vitamin supplements, too, so it is important to talk to a healthcare provider before using supplements.

There is a selection of vitamin supplements available for purchase online.

Vitamin complexes

To protect yourself 100% from the lack of vitamins and minerals in the spring, Doctors recommend taking specially developed complex drugs. They contain the necessary for the average person the number of these essential compounds.

In addition, in pharmacies you can find vitamin and mineral complexes:

General information

Spring avitaminosis is a phenomenon that is familiar to almost everyone. After all, it is during the off-season that the deficiency of certain trace elements or vitamins quite often makes itself felt. And many people start to think about which vitamins are best to take in spring. Reviews of pharmaceutical preparations are very diverse. However, everyone should be aware of them. After all, the only way you can immediately choose for yourself the best and most suitable complex, which will help to restore good health and vigorous condition.

Signs of beriberi

What vitamins are best to drink in spring? Before answering the question, you should find out whether you really have vitamin deficiency or your poor health is not connected with a deficiency of nutrients.

You can make an independent conclusion about the lack of vitamins and microelements by the frequency of common colds. For example, if a person came under a small draft, but the next day he had a fever, a runny nose appeared, then he had obvious problems with the immune system, and consequently, with the consumption of vitamins.

So, to the general signs of avitaminosis include the following:

  • dryness and paleness of the skin,
  • bleeding gums,
  • dryness, hair loss and brittleness,
  • regular formation of cracks in the corners of the mouth (or the so-called “zedov”),
  • herpes,
  • poor appetite
  • irritability, depressions and nervousness,
  • chronic fatigue.

What vitamins are best taken in spring? Specialist reviews

Vitamin complexes should be selected based on the recommendations of the doctor. After all, only the experience and personal observations of specialists will help patients acquire the best and effective drugs.

According to pharmacists, pharmacies such as Multitabs, Duovit, Complivit and Kvadevit are bought up best in the spring. С точки зрения химических веществ, содержащихся в представленных комплексах, по своим свойствам они практически идентичны натуральным.However, one cannot ignore the fact that such preparations are synthesized on the basis of oil derivatives. As you know, these tools are rather poorly absorbed by the cells of the body. Moreover, their regular intake can cause various s />

What vitamins are best taken in spring? Reviews of synthetic drugs are quite diverse. Someone claims that they are no different from the natural, but someone does not notice their effect. Experts also recommend that those who can not refuse multivitamin complexes, choose only the product that contains no more than 20 components. Otherwise, the pharmaceutical product will not bring any practical benefit.

What vitamins do your body need most in the spring?

According to experts, special attention in the spring should be paid to the deficiency of such vitamins as A, D, C, E and group B. To understand what the consequences may arise against the background of the lack of certain useful substances, consider their signs in more detail.

What vitamins do you need to drink in spring? Of course, vitamin A. After all, this substance is responsible for the condition of the skin, ensuring their resistance to external influences. In addition, a lack of vitamin A can lead to significant visual impairment.

The lack of this substance is often noted in those who love alcoholic beverages, since alcohol in any form prevents its full absorption.

What vitamins to take in the spring? It is not necessary to purchase whole complexes in pharmacies. After all, conventional foods contain almost all the nutrients for the body. Thus, sources of vitamin A can be chicken and beef liver, white cheese, sea fish, milk, cottage cheese, orange-colored fruits and vegetables (carrot juice, carrots, pumpkin, apricots, sea buckthorn, tangerines, oranges, etc.).

B vitamins

This group is responsible for almost all actions of the body. Their shortage is the most noticeable and dangerous. Such vitamins are essential for normal functioning of the CNS. They prevent hair loss, regulate heart rhythm, promote healing of sores and wounds on mucous membranes and so on.

It should also be noted that the B vitamins are destroyed by the intake of strong medicines and in violation of the work of the digestive tract. As a rule, at the same time a person has skin problems, namely rashes and peeling. The fair sex digestibility of such nutrients is quite greatly reduced during the intake of contraceptive hormones.

The source products of the B vitamins include the following: chicken and beef meat, sea fish (salmon, cod), liver, rye bread and soy products.

This substance increases resistance to colds. But if your bones and joints hurt and "crunch" and you also suffer from excessive salt deposits, then it is not recommended to get involved in preparations with a high content of this substance.

Vitamin C is found in foods such as wild rose, black currant, kiwi, sauerkraut, citrus, red pepper, green vegetables, strawberries, mountain ash, and so on.

What vitamins to drink in the spring of children should be sure? Vitamin D. After all, it is required for normal calcium-phosphorus balance, and therefore, for the strength of teeth, bones, nails and hair. By the way, under the action of ultraviolet rays (solar), the human body itself is able to produce this substance in the required quantities. But if you rarely go on the street or have to live long in a region with cloudy weather, then you should definitely take care of its additional sources. These include dairy products, fish oil, egg yolks, sea kale and fish.

The deficiency of the substance is reflected in the quality of the skin. Wrinkles appear on them, and they quickly lose their elasticity. In addition, the lack of vitamin E adversely affects all recovery processes in the body (for example, sores, wounds, etc., heal for a long time).

By supplying your body with the necessary amount of this substance, you neutralize the accumulated toxins and saturate the cells with vital energy. It should be particularly noted that vitamin E is recommended to be taken in combination with vitamin A, since the two mentioned drugs complement and enhance the action of each other. After all, it was not by chance that an Aevit type of chemist's was developed, which included both mentioned substances. As for products, the source of vitamin E are the following: vegetable oils (corn, grape, sunflower, linseed and olive), nuts, sunflower seeds, spinach, wheat germinated grains and broccoli. In addition, in limited quantities, this substance is present in almost all known vegetables.

How to deal with spring avitaminosis?

With the first rays of the sun in spring nature awakens, the processes in the human body are activated. Therefore, the need for vital components is greatly enhanced. This is especially true for vitamins. In the spring, they are greatly lacking, which leads to frequent colds and the fact that all chronic illnesses make themselves felt. To avoid this, to help yourself "get out" of the sluggish disease state, you should pay special attention to food and vitamin complex products.

Much depends on choosing the right drug. Each composition has its own characteristics and a set of certain vitamins and minerals. To achieve the desired result as quickly as possible, you should know which complexes are the best to buy.

The main symptoms of beriberi and its consequences

Spring avitaminosis is a condition caused by insufficient intake into the human body of important substances from the main source - nutrition. The daily need for vitamins is calculated in milligrams. It would seem so little. But the lack of one, and especially several substances, leads to significant disruptions in the body, provokes dangerous diseases.

Vitamins slow down or speed up processes, depending on their nature. They act as a kind of traffic controllers in the systems. If the conversion and assimilation of proteins, lipids or carbohydrates will occur too slowly or too quickly, the body will not be able to work properly.

Symptoms of a lack of vitamins in the body:

  • lethargy, fatigue,
  • mood swings, irritability, depression,
  • peeling of the skin, its dryness, rash,
  • problems with hair, hair loss, breakage,
  • nails slowly grow, break, exfoliate,
  • propensity for colds, low disease resistance,
  • sleep deprivation, sleep failure,
  • poor appetite, craving for any food,
  • weakness, dizziness.

If avitaminosis is not treated on time, all these symptoms will only intensify, and more serious malfunctions will begin in the body.

The first, in the absence of the correct doses of vitamins, immunity collapses. If there is no protective barrier, then the diseases will start to pile up one after the other. Elementary colds will become protracted and can lead to complications such as pneumonia or bronchitis. Avitaminosis without proper treatment causes pathology of the cardiovascular system, malfunction of the nervous structures. Also, due to the lack of vitamins, bones suffer, they become brittle, muscle mass is depleted, undergoes changes and respiratory mechanism.

Vitamins and minerals necessary for man in the spring

The list of nutrients that play an important role in the functioning of the human body is quite impressive.

For normal life need these vitamins:

  • A - provides visual acuity, controls the condition of the skin,
  • C - guarantees high immunity and resistance to catarrhal and other diseases,
  • D - is responsible for the strength of bone tissue, healthy appearance of nails and hair,
  • E - conducts detoxification of the body, fights free radicals,
  • Vitamins of group B - regulates the metabolism of various substances, the work of the heart, ensures the stability of the nervous system to stress.

It is equally important, in addition to vitamins, to provide the body with sufficient quantities of minerals, such as calcium and potassium, iron, as well as phosphorus and zinc. Without them, the synthesis of enzymes and hormones in the body, the formation of new cells is impossible.

The need for these substances is not the same for everyone. Depending on the gender, age, general condition of the body and the presence of certain diseases, the necessary number of them for a particular person is formed.

For an adult man, vitamins B2, B6 and B12 are more significant, because they give strength, vigor, strengthen muscles. For women, those substances that provide an attractive appearance are important. Ascorbic acid, carotene, vitamin E, B will ensure the health of hair, skin and nails. Older people have an increased need for antioxidants. Therefore, vitamins A, C, E and D are especially important for them. For babies who are actively growing, vitamins of group B, ascorbic acid, carotene are required.

Food of animal origin

It is important to include in the diet of animal products, because they are concentrated many useful nutrients - minerals and vitamins, not to mention amino acids. Meat products are an excellent source of B vitamins, the body will get enough vitamin D from fish. A person can also replenish their reserves with regular consumption of eggs and liver.

In addition to the above components, meat contains many different micro and macro elements. Leading positions in the concentration of phosphorus belong to fish and seafood. They are also rich in fluorine, zinc, selenium, chromium and copper.

To ensure the saturation of the body with vitamins and minerals, it is recommended to eat dairy products and eggs daily, and meat and fish dishes include in the diet three times a week, no less.

Vitamin and mineral complexes for women in the spring

A varied and full-fledged menu requires a lot of effort and time, because you have to cook different dishes and combine many ingredients in them, constantly buy vegetables and fruits. Unfortunately, not all products are of high quality, so they do not contain too many vitamins and minerals. Doctors strongly advise taking a course of multivitamin preparations after winter and early spring, from 2 to 6 weeks. They are presented in pharmacies many types, each of which is focused on its consumer based on gender, age.

Complexes for girls in spring:

  1. Duovit The composition of the drug is combined from vitamins and minerals so that all systems and organs properly function when it is taken. The rapid pace of life and constant stress greatly affect the health of women. And if we add diets to this, then the female body cannot do without a vitamin complex. Duovit will provide a burst of energy, vigor, good mood.
  2. Perfectil. The complex of vitamins of this drug will allow you to get rid of the peeling of the skin, its excessive dryness, take care of the health of nails and hair. He also struggles with premature aging and manifestations of beriberi.
  3. Compl. A special variety for the beautiful half of all ages, also suitable for expectant mothers. Useful substances of the drug regulate the composition of the blood and the nervous system. Vitamins take care of the beauty of curls and skin, give lightness, strength and vigor.
  4. Elevit. Special development for pregnant women with an increased dosage of an important vitamin - folic acid. Without vitamin B9, correct fetal development is impossible.
  5. Revit and Undevit. Inexpensive and at the same time effective drugs. Revit can be used by both adults and children. Undevit - option for adults only. It is suitable for older people. Both drugs have proven their effectiveness over the years.
  6. AlphaVit Cosmetic. The composition of this drug is aimed at restoring the skin, nails, hair. There is a variety specifically for men, the composition of which regulates the potency, as well as enhances physical strength, endurance.
  7. Vitrum. It is recommended for adults, especially with spring avitaminosis. Perfectly protects against viral infections, strengthens the body's defenses. There are versions for women of different ages: Vitrum Beauty for girls, and those over 50 - Vitrum Centuri. Find a similar drug in any pharmacy.

Also, to improve the condition, you can use vitamins not only in the form of tablets, but also in the form of ampoules. To prick such means is necessary only after consulting a doctor, following all the rules and recommendations.

What vitamins are best for men to take in spring?

Alphabet. A special male version of this complex is designed to get rid of vitamin deficiency, as well as for the general support of the body. This drug is a good way to get energy. It has a capsule release form. They must be consumed at certain hours. The alphabet for men provides a sufficient dose of various vitamins, including carotene. The capsules also contain lutein, arginine and mineral components.

Aevit These vitamins include the two most powerful antioxidants, vitamin A and tocopherol. They will help with lethargy, general weakness, reduced immunity. Aevit is also a great helper in avitaminosis and after various infectious diseases, colds. The drug is prescribed to patients during postoperative rehabilitation.

Duovit Energy. This tool not only compensates for the lack of vitamins in the body, but also increases efficiency, mental alertness. If you use the capsules regularly, it will be an excellent prevention of vitamin deficiency, prevent permanent fatigue.

Vitamin complex is suitable for those who are experiencing depressive states, do not regularly eat or are busy in physically demanding jobs.

Features of taking multivitamin preparations

Pharmaceutical vitamin complexes must be drunk according to the rules, otherwise there will be little benefit from them.

Here are a few features to consider:

  1. If you drink more than 3 cups of strong coffee per day or take caffeine-containing drugs, they will destroy vitamin B.
  2. Smoking because of the nicotine content neutralizes the beneficial properties of vitamins A, E, ascorbic acid.
  3. Alcoholic beverages block the action of vitamin B and A.
  4. Acetylsalicylic acid, although a good helper in the fight against temperature, but reduces the amount of ascorbic acid, as well as vitamins A and B.
  5. Due to the intake of sleeping pills, the body does not absorb B12, D, A, E.
  6. Antibiotics are the enemies of the useful substances of group B, if they are consumed, then after a course of treatment, multivitamin capsules should be drunk.
  7. It is not recommended at the same time to take vitamin K, which is able to thicken the blood, and substances - anticoagulants, which dilute it.
  8. Excess vitamin A can trigger miscarriage.

Taking vitamin preparations as a supplement to the diet in the spring will prevent the onset of signs of vitamin deficiency, and if it occurs, it will quickly eliminate all unpleasant symptoms. Do not self-medicate, it is better to consult a therapist before using them.

Avitaminosis in the spring: lack of vitamins, symptoms, danger and causes

Exact The medical name for this phenomenon is hypovitaminosis., but in the people it is called spring avitaminosis. This disease is characterized by a low content of vitamins in the body due to their lack of food.

Symptoms of a mild vitamin deficiency are:

  • irritability, fatigue, depression,
  • dry skin, loss of its tone, the appearance of inflammation and irritation of the skin,
  • long-lasting cracks (jam) at the corners of the lips,
  • fragility and hair loss, dandruff,
  • reduced immunity, susceptibility to colds and viral infections.

Prolonged hypovitaminosis exacerbates chronic diseases, later the development of real beriberi is possible - a serious and dangerous disease that disrupts the normal functioning of the body (for example, beriberi, scurvy and others).

The main cause of avitaminosis is considered to be an insufficient amount of vitamins in food in winter and spring, when the accumulated vitamins in summer and autumn have already dried up.

Of course, now there is no such deficiency of fresh fruit, which was a few years ago, but the symptoms of vitamin deficiency still appear in the spring. Easiest fight avitaminosis with the help of properly selected vitamin complexes and the correct dietsuitable for a particular person.

What vitamins are better to take in spring for children, women and men?

Different groups of the population need their own diet, which is selected depending on the state of health, age, gender:

  1. Adult men A nutritious, high-calorie diet rich in proteins and vitamins B12, B2, B6 is required for building muscle tissue.
  2. For women The most important are the “beauty vitamins” - B, A, E, C, which have a positive effect on the condition of hair, skin, nails, prevent aging.
  3. У беременных женщин и кормящих мам часто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
  4. Для детей и подростков vitamins A, C, vitamins of group B and calcium, which act as building materials for a growing organism, are necessary.
  5. Athletes primarily need B vitamins, as well as C and H, which help restore the body after heavy physical exertion.
  6. To old people We need natural antioxidants (vitamins E, C, A), as well as calcium and vitamin D, which strengthen bone tissue.

What products can I get the necessary vitamins from?

  • فيتامين أ It is found in large quantities in fruits and vegetables of orange, dark green and yellow colors, as well as in poultry and fish liver, milk, cheeses. This vitamin has a beneficial effect on vision, supports the work of the immune and endocrine systems. (Where is most contained vitamin A?)
  • Vitamins of group Bwhich are required by all groups of the population, livestock products are rich: meat, dairy products, eggs. Vegetarians will have to find a good substitute for meat products to get vitamins of this group. After all, they affect the body's metabolism, nervous and endocrine systems. (More about B-vitamins)

  • فيتامين سي found in large quantities in parsley, wild rose, sea buckthorn, citrus. Ascorbic acid is an excellent stimulator of the immune system. In addition, vitamin C helps to reduce cholesterol levels in the blood and restores the nervous system.
  • The main source available vitamin dwhich promotes the absorption in the right amount of calcium and magnesium in the body, is the sun. Sunbathing stimulates the body from the inside to produce this element. However, in winter and early spring, the sunlight is weak and small in volume. To replenish the reserves of this vitamin you need to eat more fatty fish and cheeses, as well as drink milk.
  • فيتامين ه rich in legumes and cereals, olive, corn and soybean oil. This vitamin is an antioxidant: it works to restore the cells of the body, stimulates the action of the immune system.

    Each vitamin fulfills its function and the most important element simply does not work out, so the food must be balanced.

    • 500 grams of fresh fruits and vegetables
    • 150-200 grams of lean meat (for example, poultry),
    • 300 grams of dairy products.

    In the spring it is useful to use fresh vegetable salads (white and red cabbage, carrots, radishes, various greens).

    Even the simplest cabbage-carrot salad will charge the body with a powerful dose of useful elements.

    Additionally, every day you need to include in the diet meals from cereals - cereals, soups.

    Also recently gained popularity smoothie - cocktails of fresh vegetables, herbs, berries and fruits, whipped in a blender.

    A couple of these drinks per day will significantly fill the daily need for vitamins.

    Strong sex requires a special group of vitamins to maintain health and ability to conceive. If you want to know which vitamins are best for men, look here.

    If you have problems with the cardiovascular system, do not forget to monitor it and support it with vitamins for vessels.

    What vitamins can drink or pierce in the spring?

    The easiest way to replenish the supply of beneficial trace elements in the body is to take a course of taking multivitamins. In pharmacies in abundance of drugs and complexes of different price categories.

    The most versatile are vitamin-mineral complexes, which include all the necessary micro-and macronutrients in the optimal daily dosage.

    • "Complivit" - the price is about 120 rubles. per package,
    • "Alphabet Classic" - the price is about 200 rubles. per package,
    • "Vitrum" - the price is about 600 rubles. per pack.

    You can also purchase vitamin complexes for certain groups of the population (women, men, children of different ages, etc.) or to solve specific problems (memory improvement, increased visual acuity, improved immune system, etc.).

    In most cases, such complexes are produced in the form of capsules and dragees, however, one can also find liquid vitamins in ampoules for intramuscular or intravenous administration. For example, B vitamins that are poorly absorbed in the gastrointestinal tract. However, it must be remembered that this type of vitamins cannot be prescribed for oneself and it is necessary to consult a doctor.

    Fight with avitaminosis spring is easy: enough adjust your diet (increasing the amount of fresh fruit and vegetables eaten works wonders) and drink a course of vitamin and mineral complex.

    Do not worry, summer will come very soon - the best time to accumulate vitamins from fragrant fruits and berries for the year ahead!

    And what do you know about B vitamins? Do you know the properties of thiamine, the first representative of the whole group? What are the indications for use B1 - on this page.

    What about vitamin B6? It is necessary for a good metabolism and assimilation of useful elements by the body. But this is not his only task, learn more about applying B6 - https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b6/osnovnye-svojstva.html

    And finally, find out why you need folic acid and where to find vitamin B9.

    What vitamins are needed in the spring and where else to find them? Watch the video from the experts:

    شاهد الفيديو: بوضوح - هل بعد إنقطاع الدورة الشهرية عند المرأة تكون معرضه للامراض (مارس 2020).