الصحة

هل السلبي من السعرات الحرارية للأغذية موجودة؟ حقائق مقابل الخيال

بالطبع ، لا توجد أطعمة "ذات سعرات حرارية سلبية" بحد ذاتها ، كل الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية. ولكن بمجرد تناولها ، يكون لهذه الأطعمة المحددة تأثير سلبي في السعرات الحرارية في جسمك ، ومن هنا جاءت تسميتها "سعرات حرارية سلبية".

جنبا إلى جنب مع العديد من الفوائد الصحية لل السعرات الحرارية السلبية، ستجد هنا قائمة بالأطعمة السلبية من السعرات الحرارية الواردة في خطة حمية السعرات الحرارية السلبية.

قراءة على السبق الصحفي كله على ما يسمى الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية والاستفادة من "تأثير السعرات الحرارية السلبية" لفقدان الوزن.

ما هو "تأثير السعرات الحرارية السلبية" ، بالضبط؟

حسنا ، هذا يشير إلى الخضار والفواكه والتوابل المحددة التي ستجدها في قائمة طعام السعرات الحرارية السلبية أدناه. هذه في الغالب عبارة عن أغذية منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم ، والتي تتطلب من جسمك أن يحرق سعرات حرارية أكثر لهضمها من محتواها من السعرات الحرارية الفعلي.

لتعويض هذا العجز في السعرات الحرارية ، يحرق جسمك الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

وهناك المزيد.

الخضروات والفواكه والتوابل في هذه القائمة السلبية من السعرات الحرارية الغذائية محملة بالفيتامينات والمعادن. هذه هي الأطعمة التي تعزز الأيض وإنتاج الإنزيم ، مما يؤدي إلى فسيولوجيا حرق الدهون في الجسم.

قبل قائمة طعام السعرات الحرارية السلبية الفعلية ، دعونا نلقي نظرة سريعة أولاً على ...

... لتخفيف الوزن وغيرها من الفوائد الصحية للسعرات الحرارية السلبية

تمنحك الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية طاقة لا حدود لها وصحة كبيرة وشبابا. هم:

  • زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعد على حرق الدهون مقابل تخزين الدهون
  • زيادة الطاقة الإجمالية الخاصة بك
  • السيطرة على الشهية الحد من آلام الجوع الخاص بك
  • مدرات بول لطيفة ، تزيل الماء الزائد من جسمك
  • استقرار مستويات السكر في الدم - وبالتالي مزاجك
  • تحسين الهضم وتطهير القولون
  • نظف كبدك (العضو الذي يحرق الدهون) حتى يتمكن من حرق الدهون بكفاءة أكبر
  • لديك تأثير مضاد للالتهابات ، وتحسين الدورة الدموية
  • خفض مستويات الكوليسترول في الدم
  • تعزيز التركيز الذهني والوضوح
  • انخفاض التوتر والقلق والاكتئاب
  • تساعدك على الحصول على نوم مريح ونائم
  • يجدد شبابك ويجعل شعرك أكثر لمعانًا ويقوي أظافرك
  • وجبات خفيفة لذيذة خالية من الدهون ، إذا قمت بإعدادها بشكل صحيح

كما ترون ، يمكن أن تستمر قائمة فوائد الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، ولا عجب في السبب وراء كل ضجة حول خطة نظام السعرات الحرارية السلبية.

حسنا. دعونا نلقي نظرة الآن على الأطعمة الأكثر شعبية من السعرات الحرارية السلبية. كل منهم ليس فقط الفوائد الصحية ، ولكن أيضا فوائد هامة لفقدان الوزن.

الخضروات على قائمة السلبية من السعرات الحرارية الغذائية

الخضروات في قائمة الطعام ذات السعرات الحرارية السلبية هي: الهليون ، براعم الفاصوليا ، البنجر ، البروكلي ، الكرنب ، الجزر ، القرنبيط ، الكرفس ، الهندباء / الشعيرية ، الخيار ، الإندلس ، الفاصوليا الخضراء ، الجيكاما ، الكالي ، الكراث ، الكراث ، الكراث ، الخس ، الفجل ، السبانخ ، الاسكواش ، طماطم، اللفت، كوسة.

الفواكه على قائمة السلبية السعرات الحرارية الغذائية

الفواكه في قائمة الطعام ذات السعرات الحرارية السلبية هي: التفاح ، العنب البري ، الشمام ، التوت البري ، الجريب فروت ، عسل النحل ، الليمون / الكلس ، المانجو ، البرتقال ، البابايا ، الخوخ ، الأناناس ، التوت ، الفراولة ، اليوسفي.

الأعشاب والتوابل على قائمة المواد الغذائية السلبية

التوابل والأعشاب الطازجة أو المجففة في قائمة الطعام ذات السعرات الحرارية السالبة هي: اليانسون ، حريف ، الفلفل الحار ، القرفة ، القرنفل ، الكزبرة / الكزبرة ، الكمون ، الشبت ، بذور الشمر ، بذور الكتان ، حديقة الرشاش ، الثوم ، الزنجبيل ، البقدونس ، بذور الخردل ، الجرجير.

الآن ، هناك شيء مهم يجب أن تفهمه. لتفقد كمية كبيرة من الوزن ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 2-3 رطل من مزيج من هذه الأطعمة يوميًا. جميع الأطعمة ، وليس العصير ، مزجها على ما يرام ، طالما أنك تستهلكها على الفور.

بالطبع ، من الأفضل أن تحصل عليها بطريقة عضوية لأنها خالية من المبيدات. أكلهم إما الخام (الخيار الأفضل) أو على البخار قليلا.

أيضًا ، لن ترغب في مزجها مع أي خاليه السعرات (على سبيل المثال الأطعمة غير المرغوب فيها) ، أو فقدان السعرات الحرارية السلبية ، كما هو موضح في قائمة نصائح حمية السعرات الحرارية السلبية المجانية.

أنت تعرف كيف تمت برمجة الجميع تقريبًا للاعتقاد بأنه إذا كان بصحة جيدة - يجب أن يكون بلا طعم ، أليس كذلك؟ حسنا ، تجاهل هذا.

ستندهش عندما تجد أنه يمكنك استخدام هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لإعداد وصفات لذيذة في فترة مبكرة - ستستمتع بتناول الطعام الصحي مرة أخرى!

ماذا لو سمحت لتخيل خيالك أن يمزج بين الألوان المتناقضة للحصول على مزيج رائع من النكهات والروائح والألوان ...

... حتى يتم تعزيز الهش الحلو لتفاح لذيذ أحمر لذيذ عن طريق عصارة برتقالية.

توابل مع بعض الكزبرة الطازجة الشهية ، إضافة لمسة من زيت الزيتون البكر ، ووضعها على سرير من قلوب رومين الخضراء الناعمة ، مقدد ...

تريد المزيد من وصفات الطعام من السعرات الحرارية السلبية ، بما في ذلك وصفات لذيذة لحساء حمية السعرات الحرارية السلبية الشهيرة؟ نلقي نظرة على خطة حمية السعرات الحرارية السلبية.

الأطعمة المشتركة

الأطعمة التي يتم الترويج لها على أنها ذات السعرات الحرارية السلبية هي عادة الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي.

بعض الأمثلة المحددة تشمل:

  • كرفس: 14 سعرة حرارية لكل كوب (100 جرام) ، 95٪ ماء (2)
  • جزر: 52 سعرة حرارية لكل كوب (130 جرام) ، 88٪ ماء (3)
  • الخس: 5 سعرات حرارية لكل كوب (35 جرام) ، 95٪ ماء (4)
  • بروكلي: 31 سعرة حرارية لكل كوب (90 جرام) ، 89٪ ماء (5)
  • جريب فروت: 69 سعرة حرارية لكل كوب (230 جرام) ، 92٪ ماء (6)
  • طماطم: 32 سعرة حرارية لكل كوب (180 جرام) ، 94٪ ماء (7)
  • خيار: 8 سعرات حرارية لكل كوب (50 جرام) ، 95٪ ماء (8)
  • البطيخ: 46 سعرة حرارية لكل كوب (150 جرام) ، 91٪ ماء (9)
  • تفاح: 53 سعرة حرارية لكل كوب (110 جرام) ، 86٪ ماء (10)

يتم تضمين فواكه وخضروات أخرى مماثلة ، مثل الليمون أو الكرنب أو التوت أو الكوسا في هذه القوائم أيضًا.

نظرًا لأن كل من هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية ، فإن السؤال هو ما إذا كان جسمك يستخدم سعرات حرارية أكثر لمعالجة هذه الأطعمة أم لا.

ملخص من المفترض أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية تتطلب طاقة أكبر لهضم ومعالجة ما توفره فعلاً لجسمك. غالبًا ما يتم تسويق الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من الماء والسعرات الحرارية المنخفضة كقيمة سالبة للسعرات الحرارية.

على الرغم من أن معظم هذه الأطعمة مغذية ، إلا أنه من غير المحتمل أن يكون أي منها سلبي السعرات الحرارية.

يحتوي كل منهم على سعرات حرارية ، ولا يوجد دليل يدعم فكرة أنهم يحتاجون إلى طاقة أكبر لتناول الطعام والهضم والمعالجة أكثر مما يقدمون.

السعرات الحرارية المستخدمة في مضغ الطعام

يتساءل بعض الناس عما إذا كانت الطاقة المستهلكة أثناء المضغ يمكن أن تساعد في المساهمة في كون السعرات الحرارية سلبية.

أظهرت كمية محدودة من الأبحاث أن مضغ العلكة يزيد من الطاقة التي يستخدمها جسمك بنحو 11 سعرة حرارية في الساعة (11).

لذلك ، فإن كمية الطاقة التي تستخدمها خلال بضع دقائق من مضغ الكرفس أو غيرها من الأطعمة ربما تكون صغيرة جدًا وغير مهمة نسبيًا.

السعرات الحرارية المستخدمة لهضم الطعام

صحيح أن جسمك يستخدم السعرات الحرارية لمعالجة الأطعمة ، إلا أن عدد السعرات الحرارية المستخدمة أقل من السعرات الحرارية التي تزيد عن 12>.

في الواقع ، توصف عادة كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم لمعالجة الأطعمة كنسبة مئوية من السعرات الحرارية التي تتناولها وتقدر بشكل منفصل عن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

على سبيل المثال ، تبلغ الطاقة المستخدمة في معالجة الأطعمة حوالي 5-10٪ من السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام للكربوهيدرات ، و 0-5٪ للدهون و 20-30٪ للبروتين (1).

تتكون معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية المزعومة في المقام الأول من الماء والكربوهيدرات ، مع القليل جدا من الدهون أو البروتين.

من غير المحتمل أن تكون الطاقة المستخدمة لهضم هذه الأطعمة أعلى بشكل كبير من تلك الموجودة في الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات ، على الرغم من أن هذا لم يتم دراسته على وجه التحديد.

ماذا عن العناصر صفر السعرات الحرارية؟

على غرار الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، غالبًا ما يتم الترويج للعناصر ذات السعرات الحرارية الصفرية - مثل الماء البارد - على أنها زيادة في التمثيل الغذائي.

تدعم بعض الأبحاث الزيادات الطفيفة في الأيض لفترة قصيرة من الزمن بعد شرب الماء البارد.

ومع ذلك ، فإن حجم الزيادة صغير ، يتراوح بين حوالي 3-24 سعرة حرارية على مدار ساعة واحدة (13 ، 14 ، 15).

على غرار المضغ ، فإن شرب الماء البارد لا ينفق بعض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن هذه الآثار الصغيرة لن تزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.

ملخص على الرغم من استخدام بعض السعرات الحرارية لمضغ الأطعمة وهضمها ومعالجتها ، إلا أنها على الأرجح جزء بسيط من السعرات الحرارية التي يوفرها الطعام - حتى بالنسبة للأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. قد يؤدي شرب الماء البارد إلى زيادات صغيرة على المدى القصير في استخدام الطاقة.

على الرغم من أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لا توجد على الأرجح ، إلا أن العديد من الأطعمة التي يتم الترويج لها عمومًا باعتبارها ذات سعرات حرارية سلبية لا تزال مغذية للغاية.

ما هو أكثر من ذلك ، بسبب انخفاض السعرات الحرارية ومحتويات المياه العالية ، يمكنك في كثير من الأحيان تناول كمية كبيرة إلى حد ما من هذه الأطعمة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة سابقًا في هذه المقالة ، إليك بعض الفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالمواد المغذية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية:

  • كرنب: يحتوي فقط على 7 سعرات حرارية لكل كوب (20 جرام) ، ولكن معبأة بالفيتامينات A و K و C ، بالإضافة إلى العديد من المعادن (16 ، 17).
  • توت: تحتوي على 84 سعرة حرارية لكل كوب (150 جرام) وهي مصدر جيد للفيتامينات C و K ، وكذلك المنجنيز المعدني (18).
  • بطاطا: تحتوي على 58 سعرة حرارية لكل كوب (75 جرام) وهي مصادر جيدة للبوتاسيوم والفيتامينات B6 و C (19 ، 20).
  • توت العليق: تحتوي على 64 سعرة حرارية لكل كوب (125 جرام) وهي مصادر جيدة لفيتامين C والمنغنيز (21).
  • سبانخ: مثل اللفت ، يحتوي فقط على 7 سعرات حرارية لكل كوب (30 جرام) مع الفيتامينات K و A ، وكذلك العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى (22).

فيما يتعلق بمصادر البروتين ، إليك بعض الخيارات قليلة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات:

  • سمك السالمون: يحتوي على 121 سعرة حرارية و 17 جرامًا من البروتين لكل 3 أونصات (85 جرامًا) معبأة بأوميجا 3 الدهنية ac> 23).
  • صدر دجاج: يحتوي على 110 سعرة حرارية و 22 جرامًا من البروتين لكل 3 أونصات (85 جرامًا) (24).
  • الزبادي اليوناني العادي: يحتوي الصنف الخالي من الدهون على 100 سعرة حرارية و 16 جرامًا من البروتين لكل 6 أوقية (170 جرامًا) (25).
  • بيض كامل تحتوي على 78 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين لكل بيضة ، وكذلك العديد من الفيتامينات والمعادن والدهون غير المشبعة (26).
  • لحم الخنزير المتن: يحتوي على 91 سعرة حرارية و 15 غراما من البروتين لكل 3 أوقية (85 غرام) ، وكذلك فيتامينات ب والمعادن (27).

الدهون الصحية يمكن العثور عليها في العديد من مصادر البروتين أعلاه ، وكذلك العديد من الأطعمة والزيوت الأخرى.

نظرًا لأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الجرام من البروتين والكربوهيدرات ، فإن العديد من مصادر الدهون الصحية ليست منخفضة في السعرات الحرارية مثل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات أعلاه. ومع ذلك ، فإن الدهون هي جزء مهم من نظام غذائي صحي (28).

ملخص على الرغم من أنها ليست سلبية السعرات الحرارية ، إلا أن العديد من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية. هناك أيضًا مجموعة متنوعة من مصادر البروتين منخفضة السعرات الحرارية المليئة بالعناصر الغذائية الأخرى.

اتباع نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات مفيد لفقدان الوزن والصحة العامة (29 ، 30).

هناك العديد من المزايا للأطعمة الكاملة على الأطعمة المصنعة.

تحتوي الأطعمة الكاملة غالبًا على مجموعة أكبر من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المركبات المفيدة عن الأطعمة المصنعة (29).

هذه الأطعمة قد تساعدك في النهاية على العيش حياة أطول وأكثر صحة (31 ، 32).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لجسمك ، في الواقع ، استخدام المزيد من السعرات الحرارية لهضم الأطعمة الكاملة من الأطعمة المصنعة.

وجدت إحدى الدراسات أن 20٪ من السعرات الحرارية في الوجبة الكاملة الأطعمة استخدمت لهضم هذه الوجبة ومعالجتها ، مقارنة بـ 10٪ فقط للوجبة المصنعة (33).

الأهم من ذلك ، قد يؤدي التركيز على قائمة مختارة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية المزعومة إلى تفويتك على العديد من الأطعمة الأخرى التي توفر لك العناصر الغذائية المهمة.

على سبيل المثال ، لا تحتوي الأطعمة المدرجة في قوائم السعرات الحرارية السلبية على أي بروتين أو دهن ، وكلاهما حيوي لرفاهيتك.

ما هو أكثر من ذلك ، تمثل الأطعمة المحددة المدرجة في هذه المقالة فقط شريحة من الأطعمة الكاملة اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي جيد.

ملخص بدلاً من التركيز على قائمة مختارة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية ، من الأفضل التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة المغذية التي يمكن أن تدعم صحتك العامة ، بما في ذلك الأطعمة التي تعزز وزن الجسم الصحي.

السعرات الحرارية السلبية؟

كثير من خبراء التغذية والأطباء كانوا يشككون في فكرة السعرات الحرارية السلبية. على سبيل المثال ، تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية إن الأطعمة مثل الكرفس والخس والخيار لا تزال تحتسب السعرات الحرارية اليومية ، رغم احتوائها على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. لكن دراسات قليلة وضعت الفكرة على المحك.

في الدراسة الجديدة ، استخدم الباحثون سحلية "التنين الملتحي" (فيتسونس بوجونا) لنموذج الحيوان. على الرغم من أن التنانين الملتوية والناس ليسوا قريبين تمامًا من الشجرة التطورية ، إلا أن لديهم بعض الأشياء المشتركة: إنها حيوانات آكلة اللحوم ، ولها عملية هضمية وعملية هضمية تشبه تلك الخاصة بالثدييات ، بما في ذلك البشر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمانعون في تناول الكثير من الكرفس.

واستخدمت الدراسة ، بقيادة الطالب الجامعي آنذاك كاثرين بوديماير ، آلات خاصة لتحديد معدل التمثيل الغذائي للحيوانات ، وكذلك مقدار الطاقة التي استخدموها لهضم وامتصاص وجبات الكرفس الخام. كما أنها تمثل مقدار الطاقة المفقودة في بول الحيوانات والبراز.

استخدمت الحيوانات حوالي 33 ٪ من السعرات الحرارية في وجبة الهضم ، وتم إفراز حوالي 43 ٪. هذا يعني أن الحيوانات احتفظت بنحو 24 ٪ من طاقة الوجبة.

على الرغم من أن الدراسة نظرت إلى غذاء واحد فقط في نوع واحد من الحيوانات ، إلا أن الباحثين قاموا بعد ذلك بافتراضات قليلة من أجل تقدير صافي (أو خسارة) زيادة الطاقة التي قد تحدث عند الأشخاص إذا استهلكوا 10 أطعمة غالباً ما يشار إليها بالسعرات الحرارية السلبية . بالإضافة إلى الكرفس ، شملت هذه الأطعمة القرنبيط والتفاح والجزر والجريب فروت والطماطم والخيار والبطيخ وخس الأوراق الخضراء والتوت الأزرق.

افترض الباحثون أن الناس يستخدمون حوالي 25 ٪ من طاقة الوجبة الخاصة بهم لهضم وامتصاص الطعام ، (وهي نسبة تزيد مرتين إلى ثلاث مرات عما تم حسابه في معظم الدراسات التي أجريت على الإنسان وأيضًا الحسابات المحتملة للسعرات الحرارية المحروقة من المضغ).

حتى مع التقديرات المتحفظة للغاية ، حسب الباحثون أن الناس سيحتفظون بحوالي 19 إلى 50٪ من السعرات الحرارية من هذه الأطعمة.

ومع ذلك ، فإن تناول وجبة تبلغ 3 كجم (6.6 رطل) من الكرفس سيوفر فقط ما يكفي من الوقود للحفاظ على امرأة تبلغ وزنها 60 كجم (132 رطلاً) لمدة تقل عن 6 ساعات من عدم النشاط. هذا يعني أن هذه الأطعمة من المحتمل أن تساعد في إنقاص الوزن ، ما دام الشخص يستبدلها بأطعمة ذات سعرات حرارية أعلى في نظامهم الغذائي المعتاد. وقال سيكور "لكن إضافة حفنة من الكرفس أثناء تناول بيج ماك لن يساعد حقا".

لا توجد الأطعمة السلبية السعرات الحرارية

كما ذكر الشخص الذي طرح هذا السؤال ، مفهوم الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية يذهب مثل هذا ...

هناك بعض الأطعمة - خاصة بعض الخضراوات والفواكه - التي يُزعم أنها تتطلب مزيدًا من السعرات الحرارية للهضم مقارنةً بما توفره في الأساس.

بمعنى أن جسمك سوف يحرق سعرات حرارية أكثر لهضم الطعام أكثر من الطعام الموجود ، مما يخلق سيناريو "السعرات الحرارية السلبية".

على سبيل المثال ، إذا كان بعض المواد الغذائية يحتوي على 20 سعرة حرارية ولكنه يتطلب 30 سعرة حرارية للهضم ، فإن ذلك الطعام كان سيوفر -10 سعرة حرارية. كان يمكن أن يحرق نفسه بالكامل ، بالإضافة إلى 10 سعرات حرارية إضافية.

لذا ، تخيل كم سيكون مذهلاً إذا كنت تستطيع تناول طعام لا يحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق ... وبالتالي السماح لك بتناول كميات غير محدودة منه دون قلق أو رعاية لأنه لن يكون له أي تأثير على قدرتك على فقدان الوزن (أو تجنب زيادة الوزن). مدهش جدا ، أليس كذلك؟

الآن خذ هذا السيناريو المذهل خطوة إلى الأمام وتخيل أن هذا الطعام قد احرق بالفعل سعرات حرارية إضافية! السعرات الحرارية التي قدمتها الأطعمة الأخرى التي سبق لك تناولها أو ستأكلها لاحقًا. السعرات الحرارية التي يتم تخزينها بالفعل على جسمك في شكل الدهون.

يشبه تناول مدرب شخصي سحري صغير يقوم بتمرينات حرق السعرات الحرارية داخل الجهاز الهضمي أثناء الجلوس فقط وعدم القيام بأي شيء (أو ببساطة تناول المزيد من هذا السعرات الحرارية السلبية).

مدهش جدا ، أليس كذلك؟

باستثناء حقيقة أن كل شيء هراء.

جدال

لا يوجد إف علمي> الأطعمة التي تدعي أنها سلبية في السعرات الحرارية هي في معظمها الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية مثل الكرفس والجريب فروت والليمون والليمون والتفاح والخس والبروكلي والملفوف. ومع ذلك ، فإن الكرفس له تأثير حراري حوالي 8 ٪ ، أقل بكثير من 100 ٪ أو أكثر المطلوبة للطعام أن يكون "السعرات الحرارية السلبية".

لا تعمل الوجبات الغذائية المبنية على الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية كما هو معلن ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن لأنها ترضي الجوع عن طريق ملء المعدة بأطعمة ليست كثيفة السعرات الحرارية. وجدت دراسة أجريت عام 2005 على نظام غذائي منخفض الدسم قائم على النبات أن المشاركين العاديين فقدوا 13 رطلاً (5.9 كجم) على مدى أربعة عشر أسبوعًا ، وعزت فقدان الوزن إلى انخفاض كثافة الطاقة في الأطعمة الناتجة عن محتواها المنخفض من الدهون وارتفاع نسبة الدهون فيها. محتوى الألياف ، وزيادة التأثير الحراري. ومع ذلك ، فإن هذه الوجبات ليست "سلبية السعرات الحرارية" لأنها تحمل الطاقة. أظهرت دراسة أخرى أن الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية السلبية (NCDs) لها نفس الفعالية في الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة في إحداث فقدان الوزن ، عندما يتم الجمع بين كل من هذه الوجبات مع ممارسة الرياضة.

كانت مضغ العلكة ذات يوم عبارة عن "غذاء سلبي من السعرات الحرارية" لكن دراسة على علكة مضغ ذكرت أن المضغ يحرق حوالي 11 سعرة حرارية (46 كيلو جول) في الساعة. لذلك ، فإن إحدى عصا ريجلي سبيرمينت التي تحتوي على حوالي 10 كيلو كالوري تتطلب مضغها لمدة ساعة أو أكثر للوصول إلى "السعرات الحرارية السلبية".

شرح السعرات الحرارية السلبية للأغذية

لذلك هل هناك شيء مثل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية؟ سنبدأ من خلال شرح بالضبط معنى هذا المصطلح ، قبل أن نواصل تزويدك بقائمة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. سيكون الكثير من الناس قد سمعوا بما يُعرف باسم "أسطورة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية" ويعتقدون أنه من الجيد أن يكون هذا صحيحًا ، وأنه ببساطة لا يمكن أن يكون هناك أي شيء يحتوي على رقم ناقص عندما يتعلق الأمر بقيمة السعرات الحرارية.

بالطبع هذا صحيح ، لا يمكن لأي طعام تناول كمية سالبة من السعرات الحرارية بشكل مباشر. سيكون ذلك مستحيلًا ، وإذا كان هذا حقيقيًا ، فسيعرف العالم بأسره حول هذا الأمر ، وهو بالتأكيد شيء لن يتمكن الناس من الحفاظ عليه سرا. كما أنه لا يوجد شيء يساوي الصفر من السعرات الحرارية ، في الواقع لا يوجد شيء خالٍ من السعرات الحرارية في الحياة سوى الماء!

ومع ذلك ، فإن الغذاء الذي يحتوي على توازن حراري في الطرح ، ليس بالضرورة هو الشيء الوحيد الذي يمكن الإشارة إليه باسم "الغذاء من السعرات الحرارية السلبية".

ما هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية التي يُعتقد أنها في الواقع شيء ، إذا ما تم استهلاكه في الجسم سواء كان نيئًا ، أو في بعض الحالات المطبوخة قليلاً من تلقاء نفسه دون إضافة أي شيء إليها ، فسيستخدم المزيد من السعرات الحرارية للمعالجة والهضم ، مقارنة بالكمية. من السعرات الحرارية التي تحتويها.

هناك العديد من الأطعمة التي تُعرف باسم الأيض المعزز للأطعمة ، وهذه العناصر ستحرق السعرات الحرارية عندما يتم استهلاكها لأن الجسم مجبر على العمل أكثر صعوبة قليلاً في معالجتها وهضمها واستخراجها بالفعل. في حالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السالبة ، يكون المفهوم هو نفسه ، لكن هذه القيمة تحتوي بالفعل على قيمة منخفضة للغاية من السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن العدد المطلوب لحرق الجسم سيحول المجموع إلى رقم سلبي ، مدهش هاه؟

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على قيمة شاملة للسعرات الحرارية بشكل عام على الفيتامينات والمعادن التي ستنتج إنزيمات قادرة على تحطيم السعرات الحرارية للأغذية ، وأيضًا المزيد من السعرات الحرارية من الجسم في الهضم أيضًا. يشار إلى هذا التأثير المفيد باسم "تأثير السعرات الحرارية السلبية".

مثال أساسي على كيفية عمل الأطعمة السلبية في السعرات الحرارية ، مقارنةً بقطعة طعام منتظمة:

  • يحتوي الغذاء A على 50 سعرة حرارية - سيتعين على الجسم حرق 100 سعرة حرارية من أجل معالجة الطعام وهضمه - 50 سعرة حرارية ناقص 100 سعرة حرارية يعطي ما مجموعه 50 سعرة حرارية وبالتالي فإن الغذاء A هو غذاء سلبي من السعرات الحرارية
  • يحتوي الغذاء ب على 300 سعرة حرارية - يحتاج الجسم إلى 100 سعرة حرارية من أجل معالجة الطعام وهضمه - ب 300 ناقص 100 لا يزال يترك كمية عالية من السعرات الحرارية الممتصة في الجسم والتي ستحتاج إلى حرقها بطريقة أخرى حتى يكون الغذاء ب موجب السعرات الحرارية الغذائية

من خلال تناول كمية منتظمة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، فإنك تعطي لنفسك يد العون لفقدان الوزن وحرق أي من السعرات الحرارية الزائدة التي قد تستهلكها في المجموع الكلي.

على الرغم من أن الفكرة الكاملة هنا هي فكرة يمكن أن تفيدك ، إلا أنه من المهم أن تتذكر أن هذا الأمر لن يفقدك وزنًا كبيرًا. إنها يد العون بدلاً من الحل الكامل. هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هي في الواقع خرافة ، وسنتناول في أسفل الصفحة بعض الأسباب التي تجعل هؤلاء الناس يعتقدون أن التأثير الذي شرحناه للتو هو عميق كما يبدو.

إليك السبب في ذلك مستحيل

يقوم الجسم البشري بالفعل بحرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم. هذا الجزء صحيح. إنه شيء نشير إليه باسم التأثير الحراري للأغذية (TEF).

في حين أن البروتين والدهون والكربوهيدرات جميعها لها درجة من التأثير الحراري ، فإن المغذيات الكبيرة ذات التأثير الحراري الأعلى هي البروتين.

كم ارتفاعه؟ حوالي 30 ٪.

وهذا يعني ، إذا كنت تتناول طعامًا عالي البروتين (مثل صدور الدجاج) ، سيتم حرق حوالي 30٪ من السعرات الحرارية التي يحتوي عليها البروتين أثناء عملية الهضم. لذلك إذا كان هذا الطعام يحتوي على 100 سعرة حرارية في المقام الأول من البروتين ، فسيتم حرق ما يقرب من 30 من هذه السعرات الحرارية عندما يهضم جسمك ذلك. هذا مثال على كيفية عمل TEF.

الشيء ، كما ذكرت ، TEF هو الأعلى مع البروتين. بمعنى ، لن يكون لديك أي شيء أعلى من 30٪.

لماذا هذا مهم؟ لأنه من أجل وجود الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية حقًا ، فإن TEF لتلك الأطعمة سوف تحتاج إلى يتجاوز 100%.

وهذا لا يحدث فقط.

الجزء المثير للسخرية هنا هو أن جميع الأطعمة التي يدعيها الأبلاء أن المعلومات التي تحتوي على معلومات مغلوطة ستحتوي على سعرات حرارية سالبة هي عبارة عن فواكه وخضروات ... وهي أطعمة تحتوي على القليل من البروتين أو لا تحتوي على نسبة ... مما يعني أنها أغذية تحتوي على الحد الأدنى من TEF.

إذا كنت تريد حقًا تعظيم TEF ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي ببساطة تناول كمية إجمالية كافية من البروتين كل يوم.

لا ، لن يكون لذلك تأثير سلبي على السعرات الحرارية أو أي شيء قريب منه ، ولكن قد يكون مفيدًا لشخص يحاول فقدان الوزن / منع زيادة الوزن (ناهيك عن الفوائد المختلفة الأخرى لاستهلاك كمية كافية من البروتين).

التوت - التوت ، العليق ، العنب البري ، التوت البري ، التوت البري ، الفراولة ، الفراولة ، الكشمش.

هذه التوت لها في تكوينها مفيدة مجمعات العناصر النزرة والفيتامينات ، وكذلك الألياف المفيدة. البكتين. التوت تعزيز مناعة ، تفرز السموم ، يكون لها تأثير مدر للبول وملين. التوت البري والتوت البري مفيدان جداً في الأمراض الالتهابية والتهاب الأمعاء - فهي تقوي الجهاز المناعي والمضادة للالتهابات ومضادات الميكروبات. هذه التوت جيدة جدا لعلاج الالتهابات البولية عند النساء والرجال. التوت الأزرق والتوت والتوت لها تأثير إيجابي على البصر ، هذه التوت قادرة على تحسين الرؤية ، فإنها تحتاج إلى أن تكون هناك للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر ، وأمراض العين. التوت من هذه المجموعات هي تماما محتوى منخفض السعرات الحرارية - ليس أكثر من 50 سعرة حرارية لكل التوت كوب.

قائمة الطعام بالسعرات الحرارية السلبية

الآن وقد أوضحنا ما هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية التي حان الوقت للانتقال إلى ما سيزوره معظم الناس لهذه الصفحة ، قائمة مليئة بالأمثلة.

كما سترى ليس هناك سوى الفواكه والخضروات في القائمة. قد يفاجئك هذا ، لكن ليس فقط هذه بعض من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل المتوفرة لك للاستهلاك ولكنها أيضًا طبيعية ومليئة بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية الأخرى الرائعة للجسم.

المشكلة

لذلك ، لا توجد الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. إنه مفهوم هراء مبني على منطق هراء يعيد سرده من قبل البلهاء الذين أساءوا تقديم معلومات مضللة تمامًا مثل أي أسطورة حمية هراء أخرى.

للإجابة على الجزء الأول من هذا السؤال المكون من 3 أجزاء - هل هذا شيء حقيقي؟ - الجواب هو لا.

المشكلة الكبيرة ، بالطبع ، هي الجزء الثاني من هذا السؤال ...

"هل أحتاج إلى تسجيل هذه الأطعمة في حساب السعرات الحرارية اليومية؟"

انظر ، هذا هو الشيء الخاص بأساطير الحمية. إنها ليست مجرد معلومات مضللة تؤمن بأن هذا هراء غير صحيح. إنها معلومات مضللة تؤمن بأن هذا هراء غير صحيح الذي كان له تأثير ضار على قدرته على فقدان الوزن.

ولا تختلف الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، كما أوضح سؤالنا بوضوح مع السؤال الثاني ...

"هل أحتاج إلى تسجيل هذه الأطعمة في حساب السعرات الحرارية اليومية؟"

هذا هو السؤال الذي ينطوي على فكرة السحرية "الأطعمة المجانيةالأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا تحتوي على أي سعرات حرارية (أو على الأقل أي كمية كبيرة من السعرات الحرارية تستحق التسجيل ، أو حتى كمية سالبة من السعرات الحرارية في هذه الحالة) ، وبالتالي لا تحتاج إلى حساب.

وهو هراء. كل شىء يحتاج إلى حساب.

ثمار الحمضيات - الجريب فروت والليمون والبرتقال واليوسفي والليمون

هذه الفاكهة - أسياد معترف لكسر كلغ زائدة. من المعروف أن الجريب فروت يؤكل يوميًا لمدة أسبوعين لتقليل وزنه حوالي كيلوغرامين. ثمار الحمضيات الكثير من الألياف والفيتامينات - خاصة فيتامين C.. ثمار الحمضيات لها خصائص مدرة للبول وملين. في كل فاكهة الحمضيات من السعرات الحرارية لا يتجاوز الرقم 40 سعرة حرارية.

وقت القصة

إنه يذكرني بتلك القصة التي أخبرتها على صفحة AWR على Facebook منذ فترة ... هنا.

لقد كانت قصة عن امرأة ادعت أنها تأكل الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناولها لإنقاص وزنها ، لكنها مع ذلك لم تفقد وزنها على الرغم من تتبع كل شيء بأدق ما يمكن.

مشكلتها؟ سمح لها نظامها الغذائي بالحصول على "أغذية مجانية" (كانت كلها فواكه وخضروات) لا تحتاج إلى تتبع أو عد. عندما بدأت بعد ذلك في تتبع هذه الأطعمة وحسابها ، أدركت أنها تمثل مئات السعرات الحرارية الإضافية.

بما فيه الكفاية لمنعها من فقدان الوزن.

خمن ما حدث عندما بدأت في حساب تلك السعرات الحرارية؟ بدأت فجأة فقدان الوزن.

كما قلت ذات مرة على صفحة AWR Facebook ...

إذا كان لديك نظام غذائي لفقدان الوزن يحتوي على أطعمة "مجانية" يُسمح لك "بتناول كميات غير محدودة من" و "لا يجب عليك الاعتماد" ، فالرجاء اسمح لي أن أسترعي انتباهك إلى حقيقة أن نظامك الغذائي لفقدان الوزن سخيف. غبي.

الأطعمة من السعرات الحرارية السلبية تنسجم مع نفس الفئة بالضبط.

باستثناء ، في هذه الحالة ، لن يقوم الشخص فقط بحساب تلك السعرات الحرارية ... بل قد يكون كذلك بالفعل الطرح سعرات حرارية إضافية من مجموعها اليومي.

السعرات الحرارية الفواكه

  • تفاحة
  • توت
  • الشمام
  • التوت البري
  • جريب فروت
  • المن
  • الليمون الحامض
  • ليمون
  • مانجو
  • البرتقالي
  • بابايا
  • خوخ
  • أناناس
  • توت العليق
  • فراولة
  • يوسفي
  • طماطم
  • البطيخ

تبرز التوت بين ثمار السعرات الحرارية السلبية لأنها تحتوي على كميات مناسبة من البروتين. البروتين هو شيء ذو قيمة في اتباع نظام غذائي ، وهو شيء لا يدرك الناس أنه يحتاجون إليه. إنهم يفضلون بدلاً من ذلك التضحية بالأطعمة الأثقل لصالح تلك الخالية عمومًا من أي قيمة غذائية. العديد من التوت طعم رائع من تلقاء نفسها ، ويمكن بسهولة أن تضاف إلى الأطعمة الأخرى. فهي غنية بالمواد المضادة للأكسدة وفيتامين C ومجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز كفاءة نظام المناعة لديك.

يساعد التوت البري والتوت البري على التخلص من النظام والحفاظ على انتظامك. ومن المعروف أيضا أن التوت الأزرق ، جنبا إلى جنب مع التوت ، لمساعدة عينيك. كل هذه العوامل مجتمعة مع عدد السعرات الحرارية المنخفض للغاية يجعل التوت غذاء سلبيًا للغاية من السعرات الحرارية ، ومن خلال عدد السعرات الحرارية المنخفض يكون متوسط ​​السعرات الحرارية أقل من 50 لكل كوب.

فما هي أفضل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية؟

لا يوجد شيء ، والمفهوم الكامل لها سوف في أحسن الأحوال يكون الهاء هباء مضيعة للوقت ، و في أسوأ الأحوال كن الشيء الذي يمنعك من فقدان الوزن.

تمامًا مثل كل أساطير النظام الغذائي الغبية الأخرى ، يجب تجاهله تمامًا لصالح ما يهم بالفعل (وهذا ، في حالة عدم معرفتك بذلك).

الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية

  • نبات الهليون
  • جذور الشمندر
  • بروكلي
  • ملفوف (أخضر)
  • جزرة
  • قرنبيط
  • كرفس
  • فلفل تشيلي (ساخن)
  • خيار
  • الهندباء
  • الهندباء بقل يؤكل
  • حديقة الرشاد
  • ثوم
  • فاصوليا خضراء
  • الخس
  • بصلة
  • فجل
  • سبانخ
  • لفت نبات
  • كوسة

بطل حرق كيلوغرام اضافية - الأناناس

اكتشف العلماء في هذه الفاكهة الرائعة واللذيذة مادة خاصة تساعد على حرق الدهون في الجسم - بروميلين. ثبت أن الاستهلاك المنتظم للأناناس يعمل على تطبيع عملية الأيض ، كما أنه مصدر جيد للفيتامينات ، فهو يساعد على تطبيع وزنك بشكل أسرع. ليس ذلك فحسب ، فالأناناس يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع - فهذه الفاكهة تؤكل في الغداء أو العشاء ، يساعد في تحطيم الدهون المعقدة الموجودة في اللحوم والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان. يجب أن نتذكر أن الأناناس يزيد بشكل كبير من حموضة عصير المعدة ، وذلك لا ينبغي أن تستخدم على معدة فارغة. هل هو بطلان أيضا في قرحة المعدة.
للحصول على ثمرة السعرات الحرارية هي أيضا المشمش ، المانجو ، التفاح ، البرقوق.

سلبية السعرات الحرارية أغذية

تحصل هذه الأطعمة على الكثير من الدعاية الضارة وغالبًا ما تُعتبر "أسطورة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية". السبب الرئيسي لذلك هو أن العديد من الناس يعتقدون أن كمية السعرات الحرارية التي سيستخدمها الجسم لمعالجة الطعام وهضمه صغيرة إلى حد ما. على سبيل المثال ، الشيء الذي يتطلب الكثير من الجهد للمضغ ، والذي يعتبر بالفعل منخفضًا جدًا من السعرات الحرارية قد يعتبر غذاء سلبيًا من السعرات الحرارية ، ولكن إذا كان الجسم لا يستهلك كثيرًا من السعرات الحرارية لهذا ، فعندئذ يكون التأثير شيئًا حقًا يستحق الأخذ بعين الاعتبار؟

لا يساعد هذا الأشخاص الذين يعتقدون أنه من خلال تناول أي شيء سوى الأطعمة الموجودة في القائمة أعلاه ، سيبدأون في إنقاص الوزن. إنهم يعتقدون أنهم لن يضيفوا سعرات حرارية أبدًا لأن الأعداد السالبة ستعتني بالكثير من الأشخاص الذين يتم أخذهم من مصادر أخرى. ليست هذه هي القضية. سوف يحدث فرقًا طفيفًا في أحسن الأحوال فقط ، وهذا يمثل نظرة منطقية أكثر منه مقاربة متشككة.

سواء أكنت تثق في الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية أم لا ، فإن العناصر الموجودة في القائمة التي قدمناها هنا ستوفر لجسمك مجموعة كاملة من الفوائد الغذائية. إنها أطعمة يتم تشجيعها في كل نظام غذائي تقريبًا تقابله.

عن طريق استهلاكها ، ستعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك وتناول البروتين الذي تمس الحاجة إليه والذي يساعد في الحفاظ على الخلايا في جسمك ونموها.

معلومات اكثر

نشكركم على قراءة صفحتنا ونأمل أن نكون قد ذهبنا إلى حد ما في شرح أسطورة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ومنحك بعض الأفكار القيمة من خلال قائمة طعام السعرات الحرارية السلبية. يوجد الكثير في هذا الموقع أكثر من شرح حول الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لذا يرجى إلقاء نظرة.

يمكنك معرفة كل شيء عن السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يحتويها نظامك الغذائي من خلال قوائم الطعام على الجانب الأيسر من الصفحة.

الخضروات من عائلة الملفوف - الموقد الدهون المؤمنين

هذه المجموعة من الخضروات المفيدة في برنامج لفقدان الوزن هيالملفوف ، الملفوف سافوي ، القرنبيط ، القرنبيط ، الفجل الأسود ، الفجل ، والبازلاء الخضراء. These vegetables can give a feeling of satiation, control blood sugar. In addition, these vegetables are a kind of "broom" for intestine, promoting the excretion of toxins therefrom, slags, old mucus pathogenic microflora. Because of these vegetables in the bodyaccelerates the process of metabolism, Fat is burned faster.

Record for fat burning - celery.

In one stalk of celery containsonly five caloriesIn one root - from 5 to 20 kcal. At the same time, to digest celery body spends a lot more energy than he introduces himself. widely known fat-burning soup of celeryWhose consumption extra kilosleave quickly and without a trace. Celery is very useful to eat raw, in the program to get rid of excess weight necessary salad with root or stem, green celery, which, moreover, is present storehouse of vitamins and minerals.

Vegetables that help to lose weight

These negative calorie vegetables are known to all - courgettes, cucumbers, tomatoes, asparagus, peppers, beets, spinach, carrots, turnips, eggplant, pumpkin. Separately want to call onion and garlic - These products help accelerate metabolism, and cleanses the kidneys, human intestines, are natural bactericidal agents.

Fragrant herbs - enjoy and grow thin

This group of products gives us true pleasure when we cut them in salads, dressed with their soups, main dishes, pasta. The greens, which helps burn extra kilograms - is parsley, basil, cilantro, dill, mint, lemon balm, rosemary, thyme, as well as lettuce, watercress.

Spicy cinnamon

Cinnamon has long been known for its ability to break down fats. This spice helps digestion, normalizes blood sugar levels, lower cholesterol. Nutritionists recommend eating cinnamon with every meal, all for half a spoon (tea) adding to food or drink.

By "fat-burning" also includes spices ginger, cumin, coriander, curry, paprika - They should be included in daily diet.

Green tea

Experts on nutrition the most usefula drink that can help to burn fat, called green tea. This drink must be drunk without sugar and milk, it is possible - hot or cold, depending on the time of year. It is known that each of the teacup of green tea, Drunk in one day, help to burn 60 kcalAnd the day they can drink to five. In addition, green tea has a beneficial effect on the heart, blood vessels, digestive tract, tones and a "beauty drinks".

Water is also "knows" how to burn fat

Proved that glass of pure drinking water without gas with ice can burn70 kcal! Drink ice water must be careful not to make a sore throat. The need to drink during the day two liters of water - To the excretory system of the bodyWe worked in full force, washing away all toxins, as well as products of fat breakdown. Drinking this amount of water every day is a prerequisite for any diet, you need to remember this.

As a fat-burning beverage, you can also drink cool mineral water without gas, natural fresh juices of those fruits and vegetablesThat are in the list of products with the negative calorie.

Protein foods with negative calories - eating and losing weight

This group of products includes all sorts of lean meat, poultry without skin and fat (preferably breast), lean fish. Meat and fish is recommended to preparecouple, or boiled (broth is not), and taking a garnish salads with fresh vegetables and herbs, which we mentioned above. Availability of fresh vegetables and greens on the menu with protein products is necessary, otherwise the effect will not lose weight. Nutritionists recommend to give preference to fish, because it has a unique fatty acids, beneficial for the muscles, skin and blood vessels. In addition, the digestion of fish in the body is formed of gases and toxins that positively affects the overall health and appearance of human form - the skin gets healthy hue becomes more elastic, gets rid of facial wrinkles.

"Minus" calorie dairy products - a recipe for beauty and harmony

Dairy products are essential in the diethuman. The diet for weight loss are needed dairy products with reduced fat (not low fat!). The fat in dairy products helps to absorb calcium in the body, and its small presence in the products a must. In order to satisfy the hunger for the benefit of the body, you need to eat every day low-fat yogurt, cottage cheese, whey, yogurt (but not milk) - All without sugar and other additives. Dairy products help the body to produce its own hormone calcitriolRequired for maintain tissue elasticity and strength of bones.

شاهد الفيديو: المسافة بالكيلومترات التي يجب أن تمشيها لحرق السعرات في الماكولات (مارس 2020).